不好意思第一次发文见谅，之前太胖被唸要减肥，中间有测几次inbody
https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg
https://i.imgur.com/36swU25.jpg
最近量骨骼肌掉3kg有点吓到，是因为测的机器不一样？
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目前都自己煮有点懒,都一餐搞定
https://i.imgur.com/pOgcdSP.jpg
份量大概抓
糙米饭1拳
鸡胸肉2大片
蛋2颗
鱼1.5尾
豆腐1块
青菜一大把
干贝2颗
没在喝饮料只喝水跟乳清
mpt1匙+桂格大燕麦
嘴馋会吃0卡优格或能量果冻饮
断食204从减肥开始持续到现在，没有作弊日
重训每星期3天，每天1小针对大肌群，器材4项每项12下4组
没重训就打球每天4小，没有休息日
没有纪录体态拍照的习惯，只有之前证件照跟随便拍的
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目标是减到80以下,想请问我该应该如何调整让肌肉不要掉那么快？

很好了吧体重-20kg,肉量才-4kg重训每星期3天有点少,训练内容重量也没提到食物也没上磅秤 这样怎精算 想了想还是建议转往FITNES版

减脂掉肌肉很正常

机器不一样本来误差就有可能变大 同一台都可能差很多了

减脂刚开始会掉多 因为减碳 肌肉储水少要减就持续 后面就不会掉多少了

感觉减到90几公斤时。身材就很猛了

别想太多，BIA的体脂是推算出来的。大逻辑是用电阻抗测出身体含水量，再用某公式（肌肉水份约73.3％）去推算出你的体脂肪跟肌肉量仔细看那个算式就会发现 同数值下只要体重减轻，所有其他数值都会跟着减少https://www.tyh.com.tw/health/f39.html

少量多餐 肌肉比较不会掉

骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白质要吃到2倍体重以上重训频率也要增加最好大肌群每个礼拜能练到两次

其实这样掉不多别太相信机器

最近看的书说，异位脂肪有可能会存在骨骼肌里面(IMCL)不是存在骨骼肌之间的脂肪细胞里面(那是EMCL)假设胖到肌肉内部已经混有脂肪，减掉也不是坏事上面这句是我自己想的，不知道对不对?可以去量TANITA(大台的有手把的那种) 可以量肌质分数

不是有个研究数据说：减重时，脂肪/肌肉所减掉的比例大约是3:1。等于每减4公斤体重会掉1公斤肌肉。这样来算的话，其实你不错啊。

体脂要继续降 然后再增肌 如果4我目标会订80~85kg的rang3个月减20公斤 肌肉才掉这样很不错了...

减脂掉肌肉正常，只是要看比例，你这样很棒了啦

还好 挺合理的，你只花3个月减15公斤脂肪，然后掉1公斤多肌肉而已 不过分吧你减的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加上你只掉1公斤多而已，脱掉衣服视觉上看起来绝对只会更壮

减到紧绷再增肌就好，一般人以为减下来就状了，忽略自己肌肉量根本不多，别想着增肌减脂都要进行，你会进步的更快

90分不错快到顶了本来就很难增肌减脂

这样很可以啦，不用担心