楼主:
macher (山海相随)
2023-06-22 16:12:05小弟我身高体重173/73
目前可以做(12下x3)x3的训练重量是：
杠铃胸推50kg/哑铃胸推20kg
杠铃上拉40kg
深蹲60kg
如果降到(8下x3)x3，可以再加5-10kg
目前的护具只有迪卡侬护腕，做胸推用的。
然后练下来最明显的运动伤害是小臂，两手都有轻微网球肘的状况，常跑复健科、中医针
灸保养双手！ 有感护具真的超重要！
目前看上的护具是
护腕：SBD经典灵活60cm
护肘：SBD经典(我手弱，直接都看SBD)
护膝：未定
护腰：未定
拉助力带：未定，偏好harbinger
想请问版上训练有成的前辈们：
版上的巨巨深蹲蹲到两倍体重穿SBD，我连一倍都不到，护腰、护膝的选择有无必要一次
攻顶SBD？或是更推荐稍微软一些但更兼顾灵活的其他品项？
专业的前辈练胸推也会用护腰，我经验浅的很
希望能获得一些经验传承！感恩！
楼主:
macher (山海相随)
2023-06-22 16:14:00希望护腰也能兼顾胸推动作
作者:
askker (askker)
2023-06-22 16:16:00比较像动作变形造成的运动伤害
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-06-22 16:19:00(12下x3)x3是什么意思 看不懂 护具你想用就用只是这重量就会不舒服的话可能要先检视动作有没有问题
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-06-22 16:26:00我觉得没必要买sbd 太贵 titan 或inzer 的护具也不错
作者:
sumton (CHCH)
2023-06-22 16:45:00护具就是保护自己用的，什么要多少重量才能用就只是自尊问题罢了，我是不知道这种自尊值不值你的健康。牌子喜欢/用的舒服就好但不要一开始就买最硬的，不然你只会把护具当外骨骼使用
作者:
ga003007 (Principle)
2023-06-22 16:45:00我也觉得动作问题比较大，前臂是拉造成消耗，但是会拉成这样很奇怪
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-06-22 16:52:00没有经济压力就直上 SBD 但我TJ 转 SBD ，很有感
作者: s8626460 2023-06-22 16:54:00
你如果打算练很久,那就直上,如果怕心血来潮练一下就不练了,那就入门品牌先垫著
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-06-22 17:13:00
你要不要先找教练或看有没有教练朋友来调动作，护具是保护为主，当然有时候是很赞的辅具，但你都练到要复健了…..
作者: rax0010205 2023-06-22 17:15:00
钱不是问题的话随便直上吧，如果有预算考量的话先想想你自己会不会练这么久
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-06-22 17:31:00先矫正动作啦
作者: hornet01 2023-06-22 17:45:00
会有伤痛其实未必是有没有用护具的关系...
一倍体重上护具反而是在害自己吧 代表根本没在注意核心
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-06-22 18:53:00你的重量坦白讲满低的，如果会有运动伤害的话可能代表你的动作品质不太好，我觉得找教练的优先度大于买装备如果要买装备的话我觉得拉力带看你有没有握力不足的问题，其他优先度腰带 大于护膝，剩下的可买可不买
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-06-22 19:24:00我觉得先降重量练一阵子 如果降重还是持续痛应该是姿势问题先把姿势调好 不然再好的护具都没有用
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2023-06-22 19:41:00SBD真的只有腰带品质好 其他都没到很顶 只有价格最顶护腕titan 护肘没用过 护膝腰带inzer 拉力带wahlanders而而且买sbd=支持旭哥==
作者: nivodivo (胖子) 2023-06-22 19:54:00
SBD是好东西 不过台湾代理商… 呵呵
作者:
nocash (show me the money !)
2023-06-22 20:06:00个人感想，护具在力量期（一组至少3-5下）的那种重量下是重要的。但以你现在蹲的重量来说，买台牌的护膝，护具就很够用了。SBD的护膝，謢肘搞不好对你来说太硬，买了反而变成没办法练。
作者: rax0010205 2023-06-22 20:14:00
除了腰带都是消耗品，不要太烂就好除非超爱三项又练出一点成绩，不然一般的腰带完全够用，sbd过剩了
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-06-22 20:36:00健美式的训练容量练到手肘有问题，跟护具的关系不大吧?
健康就是要回头训练小肌肉跟重视动作控制，护具只是把慢性疼痛往后延累积更深的张力不平衡
作者:
sn245763 (Herman)
2023-06-22 21:21:00护具偏辅助性质，姿势正确和重量合理才是重点。
作者:
nocash (show me the money !)
2023-06-22 21:36:00另外就是正确的训练动作是不会有你提到的运动伤害（小臂，网球肘），会有这些伤痛就是你动作的角度错了，建议先降重的15下左右的重量，然后每一下都要确认重量有吃在目标肌群，没有的话就小幅度调整角度或重新看一下健身网红的教学片
我跟你状况一样~练健康的 已买SBD护肘穿戴有效改善
这重量对你自身体重来说压力不算太大 如果明显感觉身体不适 应该回头检视一下自己的动作才是根本ㄛ就算有护具支持能越推越重 也只是到后面再回来矫正而已～
作者:
lumix 2023-06-22 23:06:00没必要
感觉改善动作品质比较有机会帮助你的小臂问题，或许可以录影丢上来请教板友们
便宜的先买一买就好，富二代钱太多花不完要买SBD当我没说
建议有需要就买 不要等大伤才后悔 另外动作也要时时检视有一点不适就要去放大检视
作者:
ppc ( )
2023-06-23 10:34:00我觉得护腕蛮重要的，再来是护膝，然后腰带，护肘还没用过。
作者:
ills (为何好人不会有好报)
2023-06-23 10:45:00请问巨巨如果卧推推体重1.5倍以上/低背杠深蹲体重2倍以上，护肘对于突破/减缓疼痛会有帮助吗？会提到深蹲是因为只要低背杠深蹲超过一定重量（大概体重2倍多）手肘就会有点疼痛感
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-06-23 11:12:00看你个人吧之前手有扭到过所以都带护腕 其他都觉得没什么必要
作者:
KY1998 (HAN)
2023-06-23 12:42:00一组12下应该是不用护具，你也不是跑5*5
作者:
denlu (denlu)
2023-06-23 13:04:00护具跟动作矫正并行，两个一起作，不用管他人的人眼光，你现在手会痛，就是先买硬一点的护腕短期先治标，长期就是要花钱买教练课，重训一般不会弄到网球肘的。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-23 13:19:00
一般是说6rm要上护具 但这也没有一定 该上就上又不是要去比赛
正常做就不应该会痛啊…. 讨论护具干嘛啦 讨论你的姿势才对吧…..
作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-06-23 16:01:00
护腕买titan就好
作者:
m82 (消脂努力中)
2023-06-23 19:05:00我前臂很弱，但握推到体重1.1倍不用护腕还可以建议你先请教练修正姿势，复健科可以去乔立现阶段我会推荐的护具反而是腰带，不易保持核心稳定时用腰带让核心肌群有抗力，可以帮助学会如何稳定核心
重训到要常跑复健科 代表训练内容 姿势 训练量等要调整
作者:
Fist1001 (更生仁波切)
2023-06-24 00:45:00有用，腰带可以在起桥的时候核心更稳定
作者:
se2422 (库柏)
2023-06-24 02:05:00护具来看护腕是真的蛮有用的，不过算是消耗品就是了。
作者: searoad (123) 2023-06-24 09:45:00
杠铃上拉是upright row吗
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2023-06-24 10:30:00
Inzer腰带，Inzer或lead护膝。
作者: joe513 (Theod) 2023-06-24 14:25:00
你卧推不到一倍体重就在网球肘 你说教练课上完了。这个问题你有请问过你的教练吗？
作者:
w271235 (老魏)
2023-06-24 14:43:00卧推不舒服就改作器械式胸推ㄅ
推出去的时候要吐气，推与拉的呼吸法，教练到底......呼吸跟核心肌群有关，亦指所有发力跟核心都密不可分...
作者:
Guoplus (键盘大将军)
2023-06-24 22:01:00买SBD就富二代?
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-06-25 01:06:00这样看起来你的问题可能也与健身无关而是日常工作累积的劳损，这样就只能从训练项目做取舍了，适当减轻压力减少自由重量的比例，机械妥善使用也可以有好身材
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-06-25 14:28:00SBD腰带练健力再上吧 那个硬度你没用过腰带直上会很不舒服
作者: roalan8188 (shrimp9527) 2023-06-29 19:57:00
我是胸推手肘会痛所以买了护肘，改善满多的