楼主:
enzo50 (== 鸦片玫瑰 ==)
2023-06-22 10:49:08以前去免费健身房自己练了几年，
停滞了两三年后重新开始，
我近一年开始决定好好健身
(付费健身房，买教练课)
教练认为我这样等于是新手，
说吃的部分不用在意，
正常吃就好，我也照做，
目前大概是一三五练，
六日休，胸，背，腿三个动作
最重的程度是
硬举70公斤6下2-3组
深蹲同上，没力就减轻，
每个动作都做最少6组
补充：我是一天练三个动作，
一周练三天，
胸，背，腿，硬举挑三个，
每个最少六组，一天就18组
目前体重约56-57，
一年前入健身房约55，
体脂有下降，但体重....
我想问我现在这样是吃不够吗?
现在真的只有正常吃，
早餐水煮蛋*2豆浆一大杯
中午公司餐厅(排骨or鸡腿)
晚餐便当偶尔自己煮
运动当天回来会吃乳清蛋白1.5份
(内附的大汤匙量的)
我没有要练到多重，
只希望外表看起来不要偏瘦，
(身高167)
可能目标是65kg?
但一年这样是不是太慢了...
是练不够还是吃不够....?
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-06-22 11:00:00你本身已经练许多年了,教练只是帮你突破后面的极限你有测体脂可是你没写多少@@不知道是体脂太低还是太高
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-06-22 11:10:00一周三练6组=18组每周每部位121g pro其他热量自己算
8楼大大是老实人，根本吃和练都不够。然后其实一周只能三练的话，除非训练强度超大又或是骨骼精奇，不然当成是练健康就好，不要期待这样可以增重十公斤啊。就练18组了。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-22 11:42:00
如果是一周三练用二分化吧 上肢-下肢 -上肢甚至一分化也行 三天都练全身
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-22 12:14:00
正式组6或8怎么可能做到10？那就当作你是10rm 那你每个月的训练容量都有上升吗？
啊你都说体脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了瘦子体质要增肌又减脂除了上魔法我想不到别的方式
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-22 12:18:00
都持续上升继续练 卡住就增加组数 一个部位做四组 还是一个月容量没上升就换动作顺序 又卡住就增重减次数次数8rm 又卡就6rm 再卡转力量型课表5x5
作者:
w271235 (老魏)
2023-06-22 12:27:00吃太干净，晚餐大麦克+炸鸡+可乐，直接补足热量和蛋白质
吃的比我少很多～不饿的话不要勉强吃，我猜你吃不习惯的话可能还会涨气、拉肚子，找个中医师配合调养看看，中药或针灸都可以。觉得现在好多男生骨架小、骨头也细的
作者: s8626460 2023-06-22 13:44:00
吃不够,练也不够,你如果已经持续一年,体重应该至少比一年前重3或4公斤以上你宵夜或早餐可以燕麦泡豆浆一碗公+香蕉一条除非你吃不下或觉得吃得很痛苦,不然你吃还可以再增加如果吃得下,便当可以再补一份
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-06-22 14:08:00吃不下改吃腐竹(50%蛋白质+30%脂肪),100g就大约500大卡
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-06-22 14:12:00吃太少。放开吃
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-22 11:40:00
要练肌肥大还是力量？一组6rm是一开始就这样练吗？如果是一周三练用二分化吧 上肢-下肢 -上肢甚至一分化也行 三天都练全身
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-06-22 14:19:00
吃太干净了吧 增重其实麦当劳这种高热量的也无妨
作者:
askker (askker)
2023-06-22 15:02:00吃不够，每周量体重看变化决定吃的量
我之前也是干净吃增肌缓慢，早餐吃猪肉满福堡 午餐晚餐都是自己准备的水煮便当，现在尝试下午多吃超商面包和豆浆(400~500大卡) 这样吃看能不能补足热量不够的问题
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-06-22 16:37:00自己18岁男175/53公斤体脂15%开始练一年，变成176/63公斤体脂10%同一台家用体脂计。三项重量合计大概120公斤到300公斤左右姿势应该没很标准会借力之类的。饮食的话估计是从一天1.5个便当食量加3杯饮料，变成一天4个便当加3杯豆浆或乳清。那时候应该就年轻死命吃死命练就搞定了！之后25岁左右体重从63到73，体脂就往上飙了。
我练两年多了约10公斤（60-70）肌肉脂肪都有XD假日随意吃平常日早午正常吃 然后两个小时吃一包便利商店15元的面包训练完喝乳清加葡萄糖粉两匙 回去再吃个便利商店49组合的训练的话一周四练 找四个动作做12x3三个月切一次周期 5x5 或 8x4
作者: rax0010205 2023-06-22 20:55:00
依你的年纪，已经不能再对你多要求什么了年纪 是非常大的问题过了30岁以后，所谓的新手红利，吃对练对就会长肉就会慢慢开始不适用了然后你给的饮食，一天有没有50克蛋白质都不确定
作者:
MagicYif (MagicYif)
2023-06-22 23:25:00吃这种份量的食物要怎么变重？你也拜托根本仙女餐我一年内从60到68是每天至少多一份正餐
作者:
acesslai (acess)
2023-06-23 08:45:00至少要多吃一份正餐，才有机会增重
前阵子也用过麦当劳增肌法 但后来发现增的大多是脂肪而且常常吃麦当劳感觉身体会坏很快..
作者: aster3369 (杀手 羽) 2023-07-02 14:44:00
下载myfitnesspal app去算热量早餐两颗水煮蛋约150大卡豆浆一杯不知道多大，如果400ml才140大卡中午排骨鸡腿便当 又清淡算800大卡晚餐未知 那算500大卡 乳清1.5杯算200大卡这样整体粗估大概1800大卡 不过我觉得根本没那么高 还是要看内容物决定可以餐与餐之间补水果与坚果