如题
小弟是健身新人 目前才第三次练胸
用哑铃做 哑铃卧推 跟 上胸卧推时
最先都是小手臂撑不住 而不是胸部
像是用总共40磅的哑铃卧推时 我维持不住平衡
而 小手臂是指 手腕到手肘中间的部位
想请问该怎办
我的想法是看着办 先熟悉动作
等小手臂习惯了 往上加
或是等有更多兴趣 去健身房用杠铃 跟 器材做
用机械取代小臂无力问题
感谢

小哥你动作是看网上视频学的吧

小哥你小臂好好保持垂直地面，应该不需要什么力，你只要增加你的次数多练习平衡的感觉，先不要去练5-8下那种重量，先练10-15下的重量为优先等一两个月熟练后再增重8-12，因为你重量太重为了代偿小臂肯定自动内夹减少力矩，此时确实可以推重一点，但那只是因为力矩减少了

你小手臂没垂直于地面,有倾角.要嘛自己摸索,拿你可以控制(超过30下)的哑铃慢慢桥.要嘛花钱请教练...对喔不要请只会聊天的教练...XD你说先用器械习惯也是可以,但大概只能让你适应到70分.之后你还是要回到自由重量去细条姿势和角度.所以那些高手才会常讲,哑铃杠铃是基础....而当你哑铃可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升.基本上,你光卧推,他的支点会在中下斜方.

哑铃重量上不去 很多的确是卡在前臂呀

你去看,一堆甚至已经练得很巨的,他们支点很可能在上斜方.但是你在看顶尖选手,每一个动作精确度都极高.这就是它们训练的效能和精确度的差异...以及降低受伤的风险,减少关节的磨损,经脉的压力.

手臂要垂直地面 照一下镜子吧

我是用拉力带减轻负担

新手不是要先确定动作没问题吗

姿势问题☺

降重不就好了...

新手直上40磅也蛮猛的。

其实很正常 前面说前臂没有垂直地面那些 也可能是因为你前臂力量不够没办法稳定好轨迹造成 其实就重量降一点 之后要加重也缓和的加就好 让身体慢慢适应

感谢各位 我在想很有可能是因为我握法不对 导致我要用小手臂去维持左右的平衡 这么累我这次是从总共10 磅 慢慢往上加 20 24 30 这样 到40小臂完全爆炸

简单来讲 就是你高估自己的能力而已

还好是小臂撑不住, 不是肌腱或韧带撑不住...量力而为~

先熟练动作模式吧 10公斤就有的练了

楼主说了"总共40磅"，所以单手是20磅，10公斤都不到。这样会小臂先力竭，的确就是楼上很多巨巨讲的：小臂没有垂直于地面。

我是觉得很正常啊。你拿一个树枝末端绑重物。举起树枝看看树枝发生什么事。

所以是单手40磅 还是单手20磅?

姿势角度有问题+1 你可以再做轻一些看看 我刚开始在莴苣练也是用很轻的哑铃慢慢抓发力感 练完哑铃可以再配合机械式器材练

第一次听到练胸爆前臂的 请让重量直接贯穿落到胸跟三头上 前臂就只是一个路径而已

爆前臂好像真的少见 大多是爆三头吧可能握太紧 让前臂参与太多吧

新手正常吧 垂直地面前臂就不用出力了吗？

40磅算老手了吧

做那么轻还不如伏地挺身

他第三次做卧推,发力和轨迹都不习惯,手抓很紧正常.https://www.youtube.com/watch?v=WxnUu0-EHEQ想要器械适应的话,就这一台.理论上来讲,你可以用手掌去推把手掌打开.但是有一票说法是,抓紧...这样离心才有办法"主动"你手掌打开,离心很容易是被动,也就是重量压着你纯抵抗.抓紧才可以"支配"那个力量,然后主动往下放.当然两派都有高手用.没搞错的话,热狗王会抓住,小萝卜是大拇指不扣.彭彬就是抓住(所以他才说加粗握把感觉更好)但这是进阶的问题,初阶这一台可以让你适应.哑铃卧推的大致上发力和大致上的姿势.

推文有些人不知道是眼睛有问题还是 中文理解有问题...

感谢各位 我大概明白各位的意思 可能握太紧导致小臂过度用力 我先从最轻的慢慢开始

找教练帮你看啦