楼主:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-04 18:15:06一次弄懂“间歇性断食”的历史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的执行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk
个人观后心得:
食物的量:
在不影响营养均衡的摄取下,
限制热量摄取, 能减少有害自由基的生成,
进而减少细胞病变(减少疾病、延长寿命).
进食时间:
进食时间超过15小时就会开始产生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代谢系统(器官)休息时间太短
目标若是减肥, 限时进食不是最好的策略.
个人目前的策略: (练健康)
3餐+1410(进食时间10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)
只是影片中没提到何谓热量摄取过量?
如果我的体重增到70kg, TDEE 2370
会更健康吗? 还是目前的65kg较健康?
(假设体组成都差不多的情况, 只差在体重多寡)
作者:
cccone (大C)
2023-05-04 18:39:00你哪边还来得及
168是给管不住嘴用的 你这么精算 不用168好吗
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-05-04 19:07:00
体组成差不多增重就是增肌啊 你目标要维持还是增肌？至于有没有更健康看你身体吧 格哭 看诊腻
作者:
ericar (eric)
2023-05-04 19:44:00生酮教XD 哈哈有趣
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-04 20:12:00过重不到肥胖的体重是寿命最长的,给你参考.正确来讲,以长命百岁为基础,本版绝大多数人都太瘦了...颗颗.身高170,体重大概在75~80...呵呵呵.
65公斤而且常态性久坐你这样TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且运动量要非常大，不然不可能。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-05-04 21:26:00楼上说的是bmr吧 他的tdee还算合理
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-05-04 21:59:00
啊，我进食就15小时，一天吃七八次哩
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-04 22:17:00脂肪是一种器官,你把某个器官虚弱化怎么会健康呢..XD
我觉得实验还要比较有一定强度重训或有氧的人跟一般静态生活的人 进食15小时的差别不过就个人经验 睡前一两小时不吃东西 睡眠品质会好点
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-05-04 22:59:00好奇20年恒河猴是哪个机构做的实验...
论文中写猴子食物量的基础值是从3-6个月间的进食纪录去个别计算的，这样有没有可能代表猴子本来的饮食习惯毫无节制？那若人类有意识控制进食量，会比较偏向正常进食的猴，还是减少热量摄取过后的呢？还是我有误解之处，再麻烦指点，感谢
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2023-05-05 14:50:00不吃早餐不就达成了
作者: rax0010205 2023-05-05 22:07:00
陈医师肥宅教准备进攻
作者:
lou3612 (鱼)
2023-05-11 06:38:00断食什么时候下神坛了我都不知道