一次弄懂“间歇性断食”的历史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的执行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk
个人观后心得:
食物的量:
在不影响营养均衡的摄取下,
限制热量摄取, 能减少有害自由基的生成,
进而减少细胞病变(减少疾病、延长寿命).
进食时间:
进食时间超过15小时就会开始产生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代谢系统(器官)休息时间太短
目标若是减肥, 限时进食不是最好的策略.
个人目前的策略: (练健康)
3餐+1410(进食时间10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)
只是影片中没提到何谓热量摄取过量?
如果我的体重增到70kg, TDEE 2370
会更健康吗? 还是目前的65kg较健康?
(假设体组成都差不多的情况, 只差在体重多寡)