※ 引述《aza0290 ()》之铭言：
: 减肥毫无疑问就是要靠热量赤字
: 但有一个疑问
: 假如减到一个程度是不是体脂就不会再下去了？
: 如果想再极端一点
: 想把体脂减到个位数
: 那是不是要更多热量赤字才减的下去？
想借题问一下大家
因为以前减脂都是采用碳循环，然后透过计算tdee，配合重训达成热量赤字，来达到减脂
目的
假设我想要实施168断食法
是否需要计算好默认的tdee，并且一样计算碳水、蛋白质、脂肪，然后在进食的8小时内
把营养素和热量补足呢？
还是其实不用计算，就8小时内都可以随意进食，不需计算总热量和营养素呢？
还请有经验的大大可以分享一下
感谢！

2023了，拜托运动跟均衡饮食比较重要，别在断食了

限时饮食只是限制热量的手段 不是必要

本质是一样的

断食的好处.远远远远远低于你想的那个影响力...XD也不能说没好处,但好处的数值实在太低低到可以忽略..XD所以...它们说的都对...都对...另外断食你照样要算营养素..吃过量照样肥起来.你消耗2000,你186但是6小时吃了2500,你还是要变重.亲身经验给你参考..XD至于什么细胞自蚀什么鬼的,根本看不太到感觉和效果.另外主要还有会影响到运动表现.一般我同一天要重训+练舞...断食会影响到要嘛重训强度,要嘛练舞的耐力或是控制力.主要是我运动时间一早一晚.

细胞自噬应该有啦...只是目前还没到很成熟、可控阶段.像养鸡场老母鸡被强迫换羽(换后产量增加), 也是用断食只是因此饿死的老母鸡好像50%...

大重量训练也能细胞自噬阿 而且断食造成的细胞自噬是“非选择性自噬“

温馨小提示：现在已经没有任何一个健身网红在提168断食了 XD

断食的作用不就是你塞不了那么多热量达来到赤字？

去看陈医师的影片，会对细胞自噬更了解总之不要过度神化或是自行想像(脑补)其功效就是

不用168只要是减脂大方向一定是总热量的

别傻了 能量守恒 吃多少热量就会变成你的重量就算断食也只是在八小时内做一样的事情而已你都会计算热量了断食对你意义不大断食有效是减少进食窗口 间接导致吃得少你在八小时内大爆吃 一样变胖

2023年了，你还在168断食?

每天吃进一样热量 168只会让你肌肉掉更多

前几年所有健身网红都在推168，理由是说在16小时的断食中，身体会启动一个机制，倾向于消耗更多脂肪。我忘记这叫做什么机制了。后来有看过打脸168的影片，记得是国外医生拍的，他说人体要启动这个机制，至少要断食24小时以上才开始有效果。有在健身的人，根本不可能经常性去做24小时以上的断食啊。。。

如果你小鸟胃那断食可能有用 因为没办法在时间内吃那么多 导致你总热量降低

断食最后的逻辑就只是少吃 我少吃一餐本来就会瘦

168会瘦的主因本来就是少一餐的热量摄取，其他啥的根本无所谓

任何断食最重要的一点是要营养均衡 不然只是有一餐没一餐营养不良搞坏身体

执行断食超过三年，好处真的远低于想像

试过168一年，后来就都用总热量控制了，不过有健身后，乱吃也没很容易胖起来。

现在看到还在推168的都直接End

断没超过24小时都不可能自噬的 别听老高虎烂

怎么会突然出现老高?

断食严格来说不算饮食法吧

限时饮食法呀

我自己用186断食，是为了打破平衡，但总热量我还是有控制在营养师开给我的，tdee减300左右，但有超过基代，断食不代表少吃热量，而是拉长空腹时间。我自己觉得蛮有帮助的

请问打破平衡是指?

不是减少血糖波动？

没有一些限制，除了三餐其他时间肯定嘴馋吃点零食，这样怎么控制总热量，168有个明确限制就很好

打破平衡指的是让身体有新的刺激，因为减糖久了身体也会慢慢适应调节，就会停滞，所以当时营养师建议我可以做些改变。不过168是有做很好，没做也没关系啦，总热量和每日消耗还是最重关键

168最大的好处不是让胰岛素还是血糖稳定一点，一方面降低脂肪形成，另一方面让饥饿感下降来减少进食欲望吗？