各位好
几个月前腰闪到所以有一段时间没在继续学硬举
这次心态调整好想重新学习想再请各位讨教
斜前方https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE
侧边
https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE
我看起来感觉有驼背
可能是重量轻的关系还没有感觉到下背在哭嚎
然后发现坐下休息下背特别有感觉
站着就觉得还好....这样是不是有问题@@？
最后想问
https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg
膝盖下方会磨是正常的事情吗

硬举细节方式很多种，问专业选手教练比较好有用拖的，看起来超级圆背，但那也是进阶技巧之一所以国际赛一堆人用，但你做错方式，就是准备躺病床

脚会刮是因为你有想着”出力用手”把杠贴近身体的想法，不要这样，杠的轨迹应该是直上直下，所以想着是手勾著就好，让身体去靠近杠另外，你只是要硬举的话，脚贴杠后不要再往后坐了，这样会让身体重心偏后举重选手会这样做，是他们身体柔软度够压力自然集中在下背#修正：举重那边多打的XD

老实说，不是驼背的问题，而是你完全把硬举做错了。难以用几句话点出问题。侧面看，身体重心在杠子后面，起始臀位太低，你这样的姿势都是用腰在拉，跟在做早安一样。建议你现在很多健身工作室有在开1对多的初阶健力团课，一堂差不多才600~800，你先去上个1个月4堂课把三项的基本姿势学会。会比你继续摧残自己的腰好。

我怎么觉得你好像把硬举练成深蹲的样子XD

等你有一天能做到2、300公斤，别人觉得错的就会变成对的。

从侧面看起来像是深蹲型的硬举

侧边第4下比较好一点

看影片不就知道不一样了吗 感觉差很多

蹲太低 想像你是弹簧 髋往斜后蹲蹲蹲蹲到可以碰到杠子 可以感受一下

请找专业教练，乡民隔空抓药不如教练现场看，做一些活动度的检测，教你如何启动核心。不一定要一对一，团课也可以。以下个人不专业意见：最明显的问题是没有张力，核心没有启动，并没有让你的背部处在脊椎中立且稳定的位置，另外你髋屈太少，为了要让手碰到杠铃，你用膝盖跟凹你的下背来代偿。如果有活动度的问题，可以用零碎时间徒手做早安之类的把活动度打开，但还是有人现场教你。当然你也可能天生神力，怎样代偿都没问题，看你的椎间盘先爆掉还手是竖脊肌先变得够强，大部分的人通常都是脊椎先炸掉。

你还是去请教练比较快吧 刚看了一下你半年钱就有问过姿势了 可是还是一样重心坐太后面 如前几楼所说的健力课很多都不贵 总比你上来隔空抓药有效多

https://youtu.be/0Sn16nd5e5U4：30开始就是原PO的问题

你这差有点多，先看看网上的教学至少姿势要87%像

先从罗马尼亚硬举开始吧

你这臀位已经有点类似举重式硬举了

推n大 多看kj早期的教学影片 很有料的

蹲太低了.......

找个教练吧

其实屁股是要往后不是往下

膝盖下方会磨正常的喔 我常常弄到黑青XD

髋后推股二头才会出力把膝盖往后拉

谢谢各位 那我等领年终过年后再来去请教教练好了不知道10堂可不可以学会三项@@

拉的起来就没问题

你想太多了，10堂真的要好好学，学一项可能都不够，而且三项这是需要很长时间的训练跟改善的，不是只有姿势问题，还有知识问题跟自身弱点盲点需要改善，其实要面对的东西很多

10堂至少可以学个大方向怎么做之后可以自己慢慢学习调整到位

如果你只想针对三大项，建议你直接找有开肌力团课的工作室，然后事前先咨询确认好再买就可以了。一般健身房的教练前十堂这三项可能带的不多。一般那种健力团课都是一期一期在卖的，一期一个月，一个礼拜一堂。这期上完你不续他也不会勉强你。健身房的教练课就不好说了

先用六角杠找感觉

关于你问能不能学好三项，就字面上来讲这问法是笼统的。不管你上谁的课，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍体重，推1倍体重。但你可以在这十堂内习得在正确姿势及出力完成蹲卧硬。

有六角杠的话先练六角，或者只练六角也可以

以前自己乱练硬举有受过伤 后来就乖乖在莴苣找教练上课从RDL开始学 这种牵扯太多肌群的动作要自学真的比较困难些

用六角杠吧 好用多了

没有髋曲 阔背没收紧 你做的根本不是硬举 你看YT上的教学跟你做的根本差十万八千里

借提问 桃园有没有推荐的工作室教硬举或三项

https://tinyurl.com/2okrxlqx你的杠铃起始位置不对，导致磨杠

是说六角杠其实还是要动作学习吧，核心没巩固好还是会赌脊椎强度

我曾经因为起动的时候推到杠被教练提醒站位起始位置不对才会在蹲下去的时候还要乔杠的位置

桃园的话北兴街那边有很多大神出没不知道有没有在教学 小王子miles前几天才去拍过影片

你是半蹲 硬举主要是腿后+臀部收缩 所以屁股要退多一点 腿后张力要拉紧起来时股四头相对没参与很多你腿目测很粗 所以可能就先找擅长用力的股四头发力 起杠的时候上半身要更水平 不是挺直成这样

细节很多 隔空抓药很难