https://i.imgur.com/wUkF1jD.jpeg
10月中旬有去健身工厂付费量测inbody，这段时间有人觉得外型身材有变厚一点。
自己感觉甚至摸胸部、手臂都有变的有稍微硬一点
以前是完全软趴趴的，平常上班也很忙。主要都是坐办公室
每天顶多一小时能运动，有时只想看剧。
健身目的是维持身材提高肌肉量、减少脂肪(尤其是肚子)
这三个月每周大约运动三、四次，先培养自己运定习惯。
通常会固定分天练胸、背、腿 约4组动作 每组5轮，重量都是30公斤上下
偶尔会去滑步机、脚踏车
没有固定课表，就是看心情练。
近期觉得好像腹部减少效果不好，感觉跟三个月前没什么变 体重也在误差范围内。
才想上来询问各位板友该怎么加强？
是否要持续练重训？还是我次数太少了？
补充，我对吃的没有特别忌口 水有时也喝不够

减脂跟饮食的关系比较大 先学估热量

3个月只能养成习惯 要看到成效时间要再拉长目标是减脂 饮食非常重要 学算营养素

减脂绝对是饮食最重要 学习算热量吧

想减脂不忌口是不可能办到的

你是不是误会了听别人说减脂不要饿肚子这件事，然而减脂最有效率的方式必然是饿肚子。长期数年的饿肚子必然影响健康，但短期少吃一点其实影响健康甚微，所以乖乖的饿肚子吧！

推饿肚子

健身请用年为单位…

减脂就是日摄取热量 小于日消耗量。重训的热量消耗CP值不高，主要是练肌肉用的。有氧运动的热量消耗比较高。饮食方面，蛋白质摄取比例提高，碳水不要少。这样肌肉不容易流失。减脂期 一个礼拜减1公斤，如果减太多，热量要多摄取，减太少，热量要减少摄取，或增加有氧的运动时间。完全不用饿肚子，那种邪魔歪道。热量摄取少跟饿肚子是两回事。如果能够可以少量多餐，三餐正餐，中间再加一些蛋白质饮食，一餐蛋白摄取量在20克。肌肉合成是在人体摄取蛋白质的3个小时内，这是针对全身的各种肌肉和需要胺基酸的细胞。所以隔3-4小时摄取蛋白质，可以提升全身肌肉量。提高整体基础代谢消耗重训的效果在于训练部位的骨骼肌，有48小时肌肉合成效果提升。不过巅峰期是2小时，然后缓慢下降。这不是全身性的。一餐超过20克蛋白质，不会提高更多的肌肉合成速率，过量蛋白质只会转换成脂肪储存。重训后3小时内可以多摄取蛋白质到40克，此时该部位肌肉合成速率可以提升更多话说那个是inbody数据吗？感觉有点奇怪，不过没看过身材，也很难说。tanita不是inbody,是其他家的。

减脂不饿肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out

谢谢各位回复，我接下来三个月会再重新调整方向。

摄取量减少跟饿肚子就是同一回事，对身体而言都是热量赤字。饿肚子、节制、忌口、断食....等这些目的性其实都一样。哪个对你最管用就做哪个，干净的饮食吃太多也是会胖的，尽管种饮食多么健康多么没负担，都不影响过量造成肥胖。总之热量赤字是大原则，至于别人要怎解释热量赤字那我没意见。

可以试着在没有运动的那天忌口，运动那天正常吃，这样至少让自己有点动力去运动

食物先控制

新手健康正常的减，三个月就有很明显差异，但饮食控制是重点

吃喝练睡都更严格，越自律越超脱凡俗罢了

加油