[问题] 深蹲动作请益 jhenwei0911 PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲动作请益

楼主: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克) 2023-01-08 00:10:03

不好意思又来麻烦板上的各位
可以麻烦各位巨巨帮我看一下我的深蹲吗？最近在做的时候总是感觉下背出好多力会酸不知道是不是屁股眨眼...
附上影片
https://youtu.be/5aAih-SqdR0
p.s. 抱歉同学乱玩镜头一直动

作者: wccw010034 (毙蚊祖师) 2023-01-08 01:16:00

潮裤赞喔感觉可以不用蹲那么下去

作者: soulgoodman 2023-01-08 01:55:00

感觉你核心没有绷紧下去的时候有点晃深度是没问题的呼吸可以参考以下https://youtu.be/5st2IlO5_W4

作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-01-08 02:07:00

看起来还好，有可能是束脊肌强度跟不上腿的强度，休息几天就好了。新手通常会有几个月这样

作者: clothg51804 (白尾) 2023-01-08 09:01:00

推潮裤

作者: zaza11 (法兰克xHC) 2023-01-08 09:07:00

我也觉得出杠好像有点晃可能核心菜单要跑一下

作者: Synapse (贵宾吉娃娃) 2023-01-08 10:06:00

核心

作者: denden1231 (爵士猫) 2023-01-08 11:16:00

起杠的高度在降一格，一开始有点失去平衡了

作者: deniel508717 (喷射柴犬) 2023-01-08 13:40:00

先把手套扔掉

作者: calvinvin (残月) 2023-01-08 13:44:00

我(业余乡民)觉得你好像没有把背绷紧再起杠？活动度可以的话可以考虑握距窄一些、全程把背绷紧试试。然后酸倒没关系，不要到痛、给身体时间适应恢复就好。

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2023-01-08 14:48:00

眼睛不要看太前面的地板，起杠后我觉得你身体上半部有点前倾驼背，这样子的确是吃下背，建议你眼睛看远一点的地板，这样身体会比较挺直。

作者: pb1101 (（^ω^）嗯？) 2023-01-08 16:58:00

我也觉得是背没蹦紧，要想像杠是跟身体融为一体再起杠

楼主: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克) 2023-01-08 19:47:00

感谢各位巨巨的帮忙...

作者: heyyoha (帅气风神) 2023-01-08 23:21:00

买几堂教练课比受伤后去医院找医生便宜

作者: jgoodman (朱力安好人) 2023-01-08 23:45:00

开髋不够屁股眨眼另外推楼上上来叫乡民隔空抓药真的不如找个好教练

作者: s9209122222 (海海海) 2023-01-09 00:33:00

大家不是说健保很便宜吗？

作者: wc4eva (居放客) 2023-01-09 01:20:00

推潮裤

作者: xtsyo (鲨鱼) 2023-01-09 01:57:00

首先架高可以低一格我觉得下背凹太多建议找教练

作者: NaTaO3 (放开那个女孩) 2023-01-09 04:59:00

1.架高降一格 2.眼挺胸夹背看前方

作者: nocash (show me the money !) 2023-01-09 08:54:00

觉得原PO的问题跟这个链结讲的一样https://www.instagram.com/reel/ClYp1jXvzse/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

作者: ChikanDesu (痴汉) 2023-01-12 11:21:00

你这样就是先降重量下去以后腿骨水平地面核心绷紧耻骨往前顶屁股夹紧蹲马步撑住10秒以上体验一下什么叫作用屁股的张力撑住身体不要掉下去简单来说就是BOXSQUAT+ISOMETRIC HOLD不然你核心根本松松的重量也太重导致蹲太下去的时候直接用骨盆前倾代偿你臀大肌没好好发力因为骨盆前倾的方式可以拉长臀大肌会比较好用力也就代表你屁股根本不能负荷这重量ASS TO THE GRASS的方式不适合初学者负重再来不知道你有没有额外做臀推先好好用出屁股的力再说

作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-01-12 22:10:00

去做罗马椅向心时用屁股抬起找到屁股出力的感觉在做高脚杯循序渐进

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