[问题] 一本韩国书(8周的奇蹟)的训练内容? jhihfei PTT批踢踢实业坊

[问题] 一本韩国书(8周的奇蹟)的训练内容?

楼主: jhihfei (jf) 2023-01-06 10:03:31

第一次发文想请问一下版上巨巨
最近一部韩剧黑暗荣耀里面有的脚色叫河代表，看了一本韩国书籍，中译8周的奇蹟
用8周时间训练，练出目测10-14%体脂身材，由于台湾找不到这本书，想来版上请问
这大概是怎么安排课表跟饮食的，因为这新闻内容没有写得很详细，也找不太到相关
内容，只有大约描述一天运动2-3H，就这样，所以想要知道这该怎么安排，感觉很梦
幻，自己有固定运动，近期主要一天10分速步频180跑50分跟30秒15秒30组间歇交替，
饮食168低碳高蛋白，但体脂没有什么变化，所以想请问这本书大概的安排，无奈找不
到。
感谢各位巨巨

作者: KobeNi (浩呆) 2023-01-06 10:05:00

八周不知道，但之前有本*四周练出一身肌*饮食和训练菜单都讲得很详细

作者: kzfun2001 (巨蟒) 2023-01-06 10:40:00

太弱了台湾还有每天4分钟只要8下肌肉量就能达到83%的神人在

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2023-01-06 13:47:00

董卓:一天练出0体脂 (烧毁)

作者: pipiayin (box) 2023-01-06 19:04:00

董卓烧了一礼拜吧

作者: jones86723 (jones) 2023-01-06 19:31:00

https://www.allurekorea.com/2023/01/06/ - -- - - - /https://www.allurekorea.com/?p=192739

作者: panzer1224 (panzer1224) 2023-01-06 22:20:00

17页男人啊有够帅

作者: ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337) 2023-01-09 08:17:00

健身八年才是正常人吧....

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