[问题] 各部位最佳动作与组合 jhenwei0911 PTT批踢踢实业坊

楼主: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克) 2023-01-05 21:42:09

健身动作百百种小弟接触健身也快一年了虽然比不上各位巨巨但我也很好奇大家都如何搭配自己的课表的
所以我想请教如果说各个部位限定几个动作该如何搭配才能最高效最全面呢？
大致上如下：
胸：3-4个动作
背：3-4个动作
腿：2-3个动作
肩：前中后束各一
二头：2-3个动作
这样各位巨巨会怎么搭配呢？

作者: denden1231 (爵士猫) 2023-01-05 21:51:00

杠铃卧推、杠铃划船、杠铃硬举、杠铃深蹲、杠铃军事肩推

作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2023-01-05 22:29:00

先定义最佳最高效最全面你的目标是增肌肌力复健平衡专项表现减脂？就算是双胞胎结构和生理适应也不会完全一致要怎么定义？

作者: dogdudu (yi) 2023-01-05 23:16:00

盖伊有做过类似的影片。https://youtu.be/pXfMdhP-Iv8

作者: liner74101 (GodFlower) 2023-01-06 01:20:00

如果给你最好最强最猛的课表，但你动作百分之百都会到位吗

作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2023-01-06 13:06:00

也是想到盖伊拍过这个议题，只选一个动作

作者: zhmzhm (张小明) 2023-01-06 13:08:00

大肌群选多关节动作就对了

作者: dear0106 (阿贵) 2023-01-08 12:50:00

没有什么最佳动作，每个人身体结构都不同而且外面健身房还要看自己想做的器材是不是有人有人就只能选其他器材或是拿哑铃甚至没哑铃徒手练也可以

作者: NaTaO3 (放开那个女孩) 2023-01-08 17:46:00

持之以恒莫忘初衷

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