鲁蛇我刚进健身房时因为看了一些肌肉网红的教学所以一开始就直冲自由重量
瞎鸡巴乱练也算是小有成果
最近认识了在当健身教练的朋友
他告诉我其实机械式器材对肌肥大的效果就不错了，不用一直执著在自由重量上
可是我杠铃胸推只能推到70-75之间
机械胸推却可以推到84
请问机械胸推的重量实际上应该要打几折才是真实的重量呢
我怕我机械练一练回去练自由重量
会因为错误的自我感觉良好，用了错误的重量导致自己出意外

他那个有的有杠杆问题，杠距造成你施力力量没那么多例如belt squat,我是用180公斤做组，但实际上深蹲做组只在一百公斤多一些这不是因为没用到核心和稳定所以可以更大重量而是因为力矩，重量180公斤，但作用到你身上可能只有130公斤每台机器又都不一样，所以器械重量要每一台独立计算纪录

反正不同器材，或是姿势角度有变，可举重量都要独立看...0.0实际怎么换算，每个人的状况都会有落差，很难一言以毕之

杠铃跟哑铃都很难换算了，何况是连机械是啥牌子都不知道的

这个东西自己抓比较准吧 慢慢加重量就找的到了

看人，练手指的就算最轻重量一组也可以休息30分钟

自己抓感觉最准

Belt Squat先扣掉力矩问题 再算打几折吧机械训练的力量跟自由重量没什么公式好转换，就当作不同种动作吧

爽练就好 能增加信心也是不错

用感觉的 那个数字没什么用

do u what to do

我自由深蹲还比机械重，反而觉得机械吃力

你不暖身的吗？就算回去自由重量也不会第一组就推70吧@@

数字不重要 每台都要再抓一次

机器找最有感的作，重量不重要

很难量化 自由重量还考验核心关节稳定度 器械就是安心冲重量

自由器材真的要注意安全 看过不只一次操作受伤的 对，在说自己XDD拿个杠片都能不小心压到脚指QQ

独立计算，找到适合的

用推算的就好

之前被25公斤的杠片砸到脚，好险没啥大碍。

10kg砸脚 瞬间觉得一阵酸爽 忘了痛几天

对 教练说的没错 所以以后请不要占自由重量的位子

就算是同厂牌，改版过的器材也会有重量上的差别。

买个拉力器测吧，50kg以内都能测

只能每次看同一台重量有没有进步而已，我以前去莴苣也有这疑问，本来算重量还要加没杠片时器材举起的重量呢XD

卧推130 机械的整个人觉得很卡肩膀挤做不了多重

跟楼上一样 深蹲也是，做习惯自由重量用机械反而还觉得回收受伤

不重要，很多器材都有杠杆问题，计算困难，会用就好

卧推护杠设定好就没问题

机械会卡是因为卧推也不是绝对的垂直上下，跟深蹲一样。我是觉得就三项不要做机械的，其他的你可以做机械的。

原来不少人自由做习惯机械都觉得卡卡的 我也是 史密斯卧推好难推哦