各位前辈好，我是从今年7月开始健身到现在刚好满半年，
前面五个月虽然跌跌撞撞但都还算是有朝一开始希望的，减脂为主的方向缓慢进步，
但最近一个月因为希望改以增肌为主，有调整了饮食内容（总热量比前几个月稍加，但内容
有尽可能更加干净），训练内容也无减少
前几天量inbody却发现一整月下来，变成最糟糕的增脂减肌，故想和各位前辈请教，这一个
月到底是错在哪里了，也顺带请各位帮忙看看训练菜单是否需调整.....
下面分成两个时段

第一件事情就是别在看硬巴迪了，还不如好好看看镜子

好的，可能是因为调整了饮食内容，有点忐忑，所以导致对数据异常的执著，希望能作为成效的参考

吃的东西太无聊，也会造成维持不了长久，所以还是想一下怎么多元吃法，你不是要比赛，而是要练开心吃开心

不要太在意数字 我数字差的时候镜子里体态比数字好的体态还明显变粗真的不需要吃水煮包含仪器数字跟训练重量的数字 感受度正确 训练量慢慢增加 就会慢慢进步了

了解，确实这个月为了方便计算，吃到有点厌世，长久下来不是办法y大谢谢，这个月撇除数字不看，确实感受度跟重量还是有小小进步的，或许真的是对数字太执著了

真的不要太在意inbody的绝对数字 几个月测一次看趋势就好

镜子最准啊 你出门也不会把inbody贴在脸上

很多一眼看出来是有练的，而且手胸背的肉量多，至少都五年了，这样说你懂吗？

因为是自己摸索，所以会担心方法错，是不是走反路了，变得时时都想确认是否有按正确的方向走，倒不是6个月就想要有什么惊人的成效，谢谢各位建议，有放宽心一点了

夏天和冬天体温差会影响很多，不准

冬天就好好养肉 夏天短袖才赞

水煮减脂执行，增重吃开心点啊，睡眠呢？睡太少也有差

这个月睡眠时间有拉长，大概6.5-7小时

新手哑铃卧推单边30公斤也太强@@

我猜是姿势不标准有借力QQ

以前的我有在测量inbody,现在我都看镜子，省下来的钱去买牛肉吃

上斜胸推，单手 30kg 好猛喔