现在因某些因素，所以比较少去健身房运动
家中能训练的器材只剩下引体向上而已 (锁附式)
这样训练下来有个很小的大问题困扰着我
就是吊著杠的时候，都是长茧的位置爆干痛
痛到没办法去抓住
状态比较好的时候，大概可以抓着杠80秒左右
但第二组训练的时候，都会因为长茧位置痛爆，顶多抓个20~30秒就得休息了
想问问有没有大神们知道这问题怎么克服
*就算戴手套也是痛，但有比较能忍
另外就是要如何让下扩背参与引体向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png
毕竟只剩下引体可以练了，还是想要有帅帅的背肌

修剪 打磨 带套套

拉力带会不会舒服点

拉力带+1

我都戴手套,把茧练到更厚,痛觉就比较无感了

兄弟你茧要修啊

往后躺

稍微斜一点 想像用胸去碰单杠 我觉得这样下背吃比较多

抓杠的时候要注意是杠(偏上)压茧, 而不是茧(偏上)压杠

握力和引体分开练，用拉力带，握力不足会影响引体的动作表现，抓到背肌出力的参与感后再拿掉，握力的话买个壶铃倒持，抓握底部做农夫走路

别握太宽

朝催油门的反方向把肉拨开，避免直接挤压手掌的肉

窄握向上

要把肉反方向压住拉力带你不要反向卷就可以练握力了 有个东西垫比较好

你都在痛了...这种状况怎样训练 拉力带用下去啦

茧一定要剪掉 不然会一直存在 挤压到内部神经可以参考攀岩的引体训练方式https://youtu.be/rcZj9-U4wz0个人经验戴手套也没用 茧一定会长只能1.换粗杠 2.修剪茧

带稍厚的手套，茧不会被压迫就不痛

可能换个手套看看？我戴迪卡侬的每天拉超过一百下都不会长茧

引体就是大圆肌主导 要阔背要练水平划船

引体很容易练到大小圆

可以做直臂下拉吗

练澳式引体

说真的，久了就完全不会痛了。

个人反手引体下阔背比较有感

茧定期修掉…除非妹子爱摸

引体的架子包个厚毛巾，很有用

刚开始练引体时握杠别用手掌去包覆杠，这样当你没力时，手会逐渐往下滑然后杠会从手掌滑到手指，这个过程会摩擦并挤压到手掌的肉并产生茧。所以试着用手指而非手掌去包覆杠，手掌边缘只是微微地碰到杠，但压力主要是在手指，这样比较不会痛而且握力会变强

用手指勾住单杠，不是用整个手掌去抓

Jeff 说要整个包覆住呀

用食指中指无名指小指包住杠，然后大拇指扣住，杠只接触手掌但没压住手掌这样握对单杠新手比较友善，整个手掌包住杠看似压力较小，但握力不足而滑动的过程容易磨破茧摩擦不只容易长茧还容易破茧流血，压住不摩擦还是会长茧但相对安全

磨皮神器搜寻一下，几分钟的事情，我练举重一样手掌美美的