http://i.imgur.com/VIWUJpR.jpg
图为11月30日 Inbody数据
身高180 体重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8
体脂 26.4%
11／30~12／30
这个月饮食不变 饮料减少
每周一，四 早晚重训约半小时（自由重量）
其余二，三，五，六早晚跑步机30分钟速度6.2，每1分半坡度15(最高）和一般坡度轮替著，
星期天早晚各一小时（跑步机半小时加脚踏车半小时）
到12／30测inbody
http://i.imgur.com/v8tt4FJ.jpg
体重90.2(-3.7) 骨骼肌 36.7(-1.9)
脂肪重24.3(-0.5) 体脂27%(加0. 6%)
做了一个月结果体脂变更高 ，不知道怎么修正才能朝向增肌减脂的方向前进

饮食内容不讲是要通灵吗 对饮食的主观感觉很不准确的其实你体脂还是降的啊 只是肌肉也掉

就一般减重阿，体脂跟肌肉一起掉

肌肉掉更多就要考虑提高蛋白质比例

不要有氧

早餐还敢喝奶茶啊 你可以不要叫外送改自己准备 麻烦的话就靠乳清吧 毕竟方便的蛋白质来源 训练上我是觉得你有氧可以少一点 重训多一点我一周只有两次30分钟有氧也是顺顺9x减到现在77左右 减到目标后停掉有氧也比较好维持成果(当然我重训量比你大很多)

没什么好担心的，你要做的是想办法减脂时尽量维持肌肉，你的脂肪重是减少的，如果想要让肌肉不掉那么多就是重训强度拉高而已然后奶茶的奶精都是棕榈油，改喝豆浆或是脱脂牛奶吧

早餐那边不OK,太多淀粉和糖

淀粉和糖其实没有问题，因为有氧做得够多，都会用的掉，问题是这个食物的油脂含量非常的高，整体可能造成蛋白质和碳水都不够虽然减脂会掉肌肉，但是肌肉比脂肪减少的比例太不成比例了

看到薯条就笑了，一包薯条大概抵得上两碗饭吧

奶茶换乳清，薯条换无糖优格呢

不吃便当的理由是什么，图片午餐热量比鸡腿便当还高吧

自己备餐大概秒瘦吧，只差饮食问题

要蛋白质高就自备乳清或是便利商店茶叶蛋、鸡胸肉吧

早餐的话很简单啊，用豆浆 牛奶泡燕麦，里面加一点坚果或是水果，这样就是营养又好吃的早餐了

不忍吐槽耶 减肥吃薯条汉堡奶茶还减个鸡8== 要减就认真减垃圾食物全拿掉 觉得痛苦就对了 哪有人减肥不痛苦的 给你一个建议 算一下自己的基础代谢 全天代谢 在算一下你每天吃的食物热量 你就知道为什么体重不减反增了

我是觉得有氧加长才比较会瘦，跑6 30分 那强度太弱了，至少8吧 时间拉长一小时，坡度就不用了，

三分练七分吃，你知道只是你不想改

蛋白质可以多吃一点