[问题] 仰卧抬腿的角度以下这几种哪个效果好? tose4433 PTT批踢踢实业坊

[问题] 仰卧抬腿的角度以下这几种哪个效果好?

楼主: tose4433 (Luna) 2022-12-29 15:26:53

如题

圈圈是屁股
30度、45度、90度、135度哪个姿势的仰卧抬腿能有效练到腹肌?
顺便问一下
如果单纯要强化胸腹线条
卷腹、抬腿、侧摸脚踝、侧腹卷腹(脚踏车卷腹)、俄罗斯转体、仰卧撑体、棒式俯撑
只做这七个动作够吗？目前每天做3组，每组20下，但是已经慢慢没什么感觉了
常常听人说腹肌是靠瘦出来的
可是同样体脂很低的人
有的腹肌就很大块，有的就只是单纯线条
既然手跟胸都有所谓的增肌训练，腹肌应该也有吧？
要怎样徒手让腹肌变大

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2022-12-29 15:31:00

1 然后撑住不动核心练静态

楼主: tose4433 (Luna) 2022-12-29 15:33:00

好奇问一下棒式或楼上说的保持不动真的能让肌肉变大吗?最近练手臂尝试农夫走路觉得肌肉没缩放的感觉只是紧绷棒式也是全程绷在那，除了撑的时间慢慢变长以外没啥感觉

作者: yenkuass (YK林) 2022-12-29 15:36:00

问题不是腿啊是髋

作者: sm981512 (豪好) 2022-12-29 15:36:00

你这个腰真传神…

作者: eh87870611 (EH87870611) 2022-12-29 17:58:00

看目的等长肌力动态肌力爆发力

作者: raylock1216 (阿贤) 2022-12-29 18:23:00

圈圈是屁股的话屁股应该是会贴在地上不会像你画的那样…另外如果要肌肥大可能还是要靠动态的动作个人觉得悬吊抬腿效果最好

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-12-29 19:34:00

双腿伸直离地10cm, 下背贴地, 肩膀离地找出腹肌最酸处这种模式做个10~15下就无敌酸...

楼主: tose4433 (Luna) 2022-12-29 19:38:00

那要怎样让腹肌变大

作者: s8626460 2022-12-29 19:52:00

有一说抬腿髋要离地

作者: vbnm12368 (qq345) 2022-12-29 21:12:00

腹肌问问哥要问几篇腹肌?

楼主: tose4433 (Luna) 2022-12-30 03:51:00

怎样叫问问哥== 是问了不买产品吗?我的腹肌应该比你的ㄐㄐ还大

作者: chigo520 (CHIGO) 2022-12-30 10:37:00

陈医师最近有po影片重点是你有没有卷腹

作者: w271235 (老魏) 2021-01-13 16:53:00

腿垂直地面就没张力了吧

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