楼主:
vamwill (vamwill)
2022-12-23 22:58:32各位臂围50公分的巨巨好
小弟现在在增肌
但预计想增到70公斤再减脂（172公分）
但目前才65多 体脂就已经23了
感觉不能再胖下去了
想请问如果现在继续增肌
但在早上空腹时跳绳1000下
（因为听说空腹有氧燃脂效果好）
当天再把有氧消耗的热量吃回来
这样能同时增肌减脂吗
还是有氧跟热量低消
只是在浪费时间而已？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-23 23:12:00目前的一些研究看起来.减脂会长不了肌肉的主因是"绝对热量太低".但是如果你是大量运动产生热量消耗.例如高能量通量法,例如豪哥的那种练法.你热量消耗很大,吃进去的热量也很大,虽然还是有热量缺口.但会因为你吃进去的热量很大,远高于你的基础代谢.因此可以达成同时增肌减脂的效果.so...你TDEE是2000,你吃1500,练了无法增肌.你大量运动消耗热量,TDEE是3500,你吃3000.你可能可以达成同时增肌减脂的效果.不过目前还没看到很严谨的研究报告就是了但以高能量通量法很多人的试验经验,似乎是这样一个状况.至于原PO讲的,空腹有氧减脂...但问题是你其他时候热量正字.那热量又回到脂肪去了阿...XD
高能量通量法可以增肌，会不会是因为其实TDEE被高估了？毕竟吃进的热量可以满精准的计算，可是TDEE的可能范围实在太大了。结果大量消耗大量吃，以为会有热量缺口，但实际上是热量盈余。至于肌肉量本来就极高，而且已经有数十年训练经验的人，竟然还可以同时增肌减脂...老话一句：只要阿馆说"当然可以呀"，那我就信。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-23 23:45:00通常用高能量通量法的大多都是健美选手..XD他们不会搞错这种问题...因为他们再备赛.只是因为要运动时间太久,有不少人无法办到.牵扯到他们还要教课,又有家庭,所以运动4~6个小时很困难.一般人很少用这种方式...and...选手也是备赛才这样练..平时也不会这样练.
不用有氧，你那体脂都是满满的能量，控制点饮食能做到增肌减脂的
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-12-24 06:23:00不如说你的目标是172/70/15%的话本来就要花费很多时间，以你现在的程度，大概15个月起跳，要达成高BMI低体脂低腰围，自然健身的话需要好几年甚至有人练十几年成效也一般而已。我自己BMI24.5维持一年，身高176腰围从88cm变成81就很难了。我自己也是死命练容量高，死命吃健康食物加一点额外蛋白质，肌肉就上升体脂自然下降了，几乎没有氧。
作者:
Dwccc (小天)
2022-12-24 07:36:00空腹没意义肌肉成长跟训练强度无关，跟热量关系不大。不要听别人胡说八道肌肉成长和训练强度有关，上面打错要减脂只要你摄取总热量低于消耗总热量即可。除非你体脂率低于12%以下才会影响肌肉成长再来就是蛋白质比率拉高你把热量吃回来根本无意义…高通量是消耗多所以可以吃多，不是你可以超出热量专注减脂其实速度很快，反而增肌的速度，再怎样练都需要时间去增长。有氧减脂是最快的，增肌对减脂效果不佳。你想快点减脂就是有氧，慢跑30分钟每天。然后饮食要去控制热量。你如果能节制，自然能少跑一点，不能就多跑一点吧。一个礼拜减1公斤上下差不多，如果差太多就要调整热量摄取增肌速度铁定是比减脂慢，你只看体重，当然是下降的。很合理，你要减脂还要体重上升才不合理。至于肌肉有没有成长，可以一个月去测inbody一次，参考一下，建议空腹未运动上完厕所后测。测量时间最好固定
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FarkU (Bipolar Disorder)
2022-12-24 10:51:00增肌必然增脂，就算你用黑魔法也无法打破。
同时进行几乎不可能吧 就交互做就好了 我以前wg教练都是推荐3个月减脂3个月增肌 效果蛮好的 体脂跟肉量都有明显变化
作者: honeyaaa (偷偷恋上妳) 2021-01-04 02:10:00
又不是职业，我只追求健康跟好体态，所以有氧重训一起来！