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尽管人类使用大麻的历史已经超过上千年了，但由于上一世纪美国的错误政策，大麻在世
界上许多国家（包括：台湾）仍属于非法药物列管禁止持有或吸食使用，但随着近二十年
来，越来越多先进国家(美国、荷兰、加拿大、澳洲、南非、阿根廷、爱尔兰、丹麦、墨
西哥、泰国等国)渐渐地将大麻从非法药物名单上除去并开始合法化医疗及娱乐用大麻的
使用，以及流行文化的推波助澜，大麻的使用开始越来越广泛，根据联合国2020年的调查
显示，大麻已经是全球第二最常被使用的娱乐性药物，仅次于酒精，自然而然地，越来越
多职业或业余的运动员或一般健身爱好者也开始使用到大麻及其相关衍生产品，市面上也
开始有了许多相关的商品，有的宣称能帮助恢复也有的宣称能促进食欲帮助吸收等，而本
篇文章将根据作者自身使用大麻及其衍生产品的经验结合科学研究与您一同探讨究竟大麻
对于运动表现、恢复究竟有什么影响。
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大麻含有数百种不同的化学成分，但最主要也最常被提到的两种化学成分为：四氢大麻酚
(THC, delta-9-tetrahydrocannabinol) 和大麻二酚(CBD ,cannabidiol)。
四氢大麻酚(THC)：最为人知的效用为做为精神性娱乐药物，THC是刺激体内神经系统大麻
素受体CB1及CB2的主要成分，尽管我们对大麻素受体CB1及CB2的了解仍不完全，但人体内
分泌也会产生内源性大麻素(花生四烯乙醇胺, Anandamide)与大麻素受体作用帮助产生愉
悦感及促进食欲，而THC摄入体内后与大麻素受体的作用产生的效果相似，产生愉悦感及
促进食欲，因此看到这边聪明的你/妳应该就能明白了大部分所谓抽大麻的”Get High”
的效果也主要来自于THC，因此使用除去了THC成分仅含有纯CBD或其他的大麻萃取物或衍
生物不会有任何High的效果。
＊任何含有THC成分的产品在台湾目前都属于非法药物，若想尝试体验请前往先进国家合
法使用
大麻二酚(CBD) ：与THC相反，CBD缺乏上述的精神药物效果，但可能会影响THC所产生的
效果，研究证据上看起来似乎能够帮助身体放松松弛肌肉、抗忧郁、改善睡眠、帮助恢复
、降低疼痛、改善情绪状态以及甚至可能可以帮助从脑震荡中恢复等效果。
＊注意，由于大麻中含有其他上百种化学成分，这些化学物质与身体的互动和与THC及CBD
的相互作用仍未知，因此单纯使用THC或CBD萃取物与直接施用大麻、使用的大麻品种以及
透过不同方式使用大麻（大麻油、大麻食品、大麻烟等)，都会影响大麻产品的效果及效
力产生不同的结果。
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THC与运动表现:
THC由于其精神药物的性质，对于运动表现目前仍然未知，部分研究显示没有影响也有证
据显示有浅在益处，但也有证据显示会有负面影响，因此目前仍然难以下判断是否THC会
对运动表现有正向或负面影响，但个人经验是使用THC后对周遭环境及当前状况的判断力
会下降，个人建议可能不太适合到健身房从事运动，但蛮适合去球场或公园玩耍。
至于长期使用大麻对于运动表现，研究比较有使用大麻习惯与没有使用大麻习惯的人，研
究(Lisano et al.,2018; Lisano et al.,2020; Maksud et al.,1980; Wade et al.,
2019)显示在最大摄氧能力(VO2max)、血压、肌力、耐力表现、功力输出、自觉疲劳、无
氧动力、压力及发炎指数上，有使用大麻习惯者与无使用大麻习惯者之间并没有差异。
＊但须注意这些研究调查前有请大麻使用者暂时停止使用大麻几天的期间，因此可能没有
反应急性的大麻使用效果，但也可以做为证据支持日常使用大麻对训练及运动表现没有显
著影响。
至于使用完THC后运动，实验(Steadward & Singh, 1975)结果显示摄取18.2mg的THC后，
对握力并没有任何影响，但耐力表现下降，这被发现与使用THC后的心跳上升相关，其他
研究证据(Renaud & Cormier, 1986)也支持THC对于次最大强度运动表现会有负面影响，
但对于高强度运动表现反而没有影响，但需要注意使用的剂量与反应相关。
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CBD与运动表现:
CBD由于其不具精神药物效果的原因，能够合法使用的范围更广泛，研究(Carlini &
Cunha, 1981)显示了160mg的CBD能大大地改善睡眠时间与品质并且加快入眠时间，但这篇
研究仅是受试者自行回报并无客观评量，而近期的其他研究(Linares et al., 2018)显示
了300mg的CBD服用后对于睡眠品质或睡眠图来看并无任何影响，因此如果没有睡眠障碍或
其他身心问题的话，或许CBD对于一般健康人的睡眠改善幅度有限。
至于阻力训练后使用CBD帮助肌肉恢复改善肌肉酸痛，Cochrane et al.(2021)在阻力训练
后每天使用两次75mg，每日共150mg CBD口服补充品后发现，对于年轻男性改善肌肉功能
、酸痛程度等都没有益处，但对于运动恢复与大麻使用的相关研究就像日本进口的压缩机
，数量相当稀少，因此在缺乏证据的情况下很难到肯定的结论，但就目前证据来看，使用
CBD似乎对训练后帮助肌肉恢复或改善肌肉酸痛效果有限甚至没有效果。
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研究总结：
由于大麻中THC作为精神药物的特性，使用后对于运动表现会有什么样的影响证据仍然不
一致，目前仍没有定论，对于高强度运动表现似乎没有影响，但对于耐力及有氧表现会有
负面影响，而证据显示训练外的日常长期使用对体能表现没有任何影响，CBD对于有身心
问题或睡眠障碍者可以尝试使用，但对于一般健康族群似乎对于改善训练后恢复或睡眠状
况的幅度不显著。
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个人经验－
抽大麻，就是爽，训练后，晚上来一点，帮助吃更饱睡更好，增加营养补充，心情又变好
，睡眠品质大改善，赞。
纯CBD产品：垃圾。
纯THC产品：朋友聚会、吃吃到饱或打炮前使用，增加乐趣放大感官，赞。
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References:
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