mark rippetoe 肌力训练圣经的作者
也是何立安 很推荐的教练
多次提到垂直跳很难被训练
https://www.youtube.com/watch?v=lMgyXwgfncE
3:28
"we finally get his squat up to 455(pounds),
has his verticle jump gone up? no, not much.
might have gone up from 22(inch) to 23 or 24, but probably not
他举的例子是一个大学年轻男性
训练他的深蹲从155磅到455磅 进步3倍的意思 但是垂直跳只能增加一点点
网络上还有很多他对垂直跳的看法
依照他的观点 我们能够训练垂直跳的幅度很小
https://www.youtube.com/watch?v=iOm2r9bVSnw
2:00 "verticle jump is improvable by maybe 15-20%"
2:28 "they are genetic" 意思是垂直跳大部分是遗传决定的
那依照他这样讲 那些垂直跳书籍或课程都是骗人的
我不知道多少人有特别练过垂直跳 真的是这样吗？

这样看是蹲跳、反向跳还是助跑反向跳*这要

极限高度是基因决定好的，难在让不同人具备相同技巧

如果训练方法仅仅是深蹲 那当然进步空间很有限

不好练 天生是真的 但绝对可以练

肌力训练部分，你的反应肌力、等长肌力、快速动态肌力、重负荷肌力、爆发力都要考虑进来，肌肉的SSC机制、三关节伸展的DNB机制、下肢肌腱肌肉刚性、上肢脊椎的活动度和刚性等等肌力训练部分，你的反应肌力、等长肌力、快速动态肌力、重负荷肌力、爆发力都要考虑进来，肌肉的SSC机制、三关节伸展的DNB机制、下肢肌腱肌肉刚性、上肢脊椎的活动度和刚性等等神经系统的状态、全身关节的节律、强势弱势肌群的抑制和活化、软组织的滑动能力、都可以考虑进来再来针对不同跳跃技术还有不同的施力技巧和细节可以探讨重复推文帮删谢谢

陈信安也是这么说

@黄士伦 我觉得他可以回答你

只能说运科不断在进步、各个领域的资源和专业不断在整合，很多十年前看似不可能的事情现在仅仅是日常的一部份许多老前辈的训练观念会受到他们当时的时空环境限制

就我个人来说，练举重对垂直跳有帮助但我没有客观量测比较练前跟练后差异

纯粹他的专业并不在此吧

我也觉得这真的很吃基因

爆发力很难练，训练过程超累加上短时间难看出效果

问黄士伦

懂练的人进步2、3十公分都不是问题，方法其实一二十年来也没什么大改变。 真的有进步的是有更多特殊器材可以用

我也觉得只是他专业不在这光修正跳的动作就可以有显著提升了但如果是单指深蹲对弹跳没什么帮助 我倒是认同

可以练啊 只是很难

如果他的垂直跳跃是指SJ，进步当然有限，肌肉收缩速度的确有其上限，但如果是助跑摆臂反向跳的垂直高度，其中牵涉的机制比较复杂，技术和肌力体能训练是足以调整一辈子的对一般人来说训练这个的确没太大意义阿，但是对专项运动员来说就不一样了

对于毫无弹跳技巧的人，绝对能大幅提升，他们上相关课会进步神速。

何立安‘’老师‘’？他是老师？！ come on 不要再用老师称呼他了

请找北投流畅哥https://youtu.be/7iB2i5a-rmw

他举的例是深蹲经过训练增加3倍，垂直跳没办法这样增加