大家好，上网开了许多军式肩推的影片，但是好像都没有特别讲解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一样。
目前我是用卧推的握法，目前55公斤还能撑著，但是担心再往上到某个重量大拇指会撑不住。
看了Jeff Nippard 、陈医师跟满多健身网红都是用有点手腕后折的方法，不过我用了一次后就觉得不太舒服。 想请教各位都是如何解决这个问题的呢？ 感谢

55公斤的杠铃肩推！！！我怀疑版上有多少人能够给你指点...

用护腕

我昨天才刚完成55公斤的杠铃肩推，可惜没拍影片其实也没什么建议，就是尽量对准手臂手腕，使其成一条直线至少我是这么握的https://www.youtube.com/shorts/lj_QdW11jvI之前拍的50公斤肩推

找自己舒适的握法最重要，我也是用卧推的握法 目前军式肩推pr70 没用护腕 推完也完全没不适感 虽然陈医师都推80以上啦..我用后折的也会不舒服

我是看李茶的 目前推到50kg

55公斤还好吧 这边不是都推破百吗一种方法是：先张开手掌往上顶住杠找到受力点，达到静力平衡预推一点 ，再用把手指把杠压进手掌中，如果你手指比较长杠又比较细，会感觉空空没握紧是正常的，手腕看起来用折的，但那只是为了弯曲手指，支撑力一样都落在掌心

肩推pr72 我都后折

你有把杠铃靠在身上吗？我手腕往后折也是受不了 我是小臂垂直向上 不过我体重70也只能勉强推80三下 手腕往后折的方式我会用在clean之后的push上

护腕啊，要用薄的。

护腕拉紧一点不过我肩推跟卧推差不多耶 都有一点点后折

manson大可以拍教学吗 体重70推80也太鬼...

我跟m大差不多方式，不过我体重70只能推60就是

看成55KG哑铃肩推...想说超威耶...

想看推80kg的影片

最近刚从哑铃坐姿肩推改练军事肩推 从60kg做组变45kg做组 60变PR XD

162kg 肩推：https://youtu.be/WnJd42b3EfI手腕看起来是往后折

70公斤推80 根本算是业余里面的职业了 想看 超猛

所以！不是单边55 K G ～ 原谅小鲁无知！只作过器械式的

60轻轻松松

陈医师军事肩推可以95kg三下，超级鬼

体感上并没有那么折，而且直的根本托不住杠，应该每个人自然的点不太相同

陈医师跟鬼一样

什么是军事肩推

55公斤肩推我也行，不过是两边加起来

哈哈哈

其实每个人手掌的角度都不一样，自然会找到一个适合你握法。大原则就是让杠铃重心穿过前臂。

站力肩推太吃核心

那个162公斤太猛

体重81.3时PR85，其实平衡跟发力时的核心比较有感手腕的角度倒是没有特别注意，不过专项让我本来手腕就强

戴护腕

别后折呀