因某种任务需要，请问是否能在一个月内单杠从5下进步到10下呢？
如果有办法有建议的训练菜单吗？
感谢各位
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-12-19 17:40:00绝食最快
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-19 17:43:00打肾上腺素+甲状腺.或是去吸一下古柯碱+安非他命.
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-12-19 17:43:00降重+每天拉
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-12-19 18:05:00本身不胖也不求动作品质的话，家里找地方没事就吊著拉几下一天拉好几次，一个月后有机会
作者:
jiro0718 (miles)
2022-12-19 18:13:00考台电吗
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-12-19 18:24:00可以啊 动作模式有建立正确的话 十下的肌力水平并不会很高 很多人拉不到十下并不是真的没力气，而是没有建立正确的动作模式，没有使用到对的肌群发力 当然前提是正常体重啦....
作者: aa06697 (todo se andarà) 2022-12-19 18:27:00
负重拉
作者:
MK47 (和牛第一)
2022-12-19 18:53:00减重+每天拉 真心不骗 像你这种就是有力 但是拉太少抓不到省力拉上去的方式 如果是三下都没办法的那种才没办法快速增加
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-19 19:15:00减重
作者: TGLiu (猫猫) 2022-12-19 19:42:00
降重每天拉正解 只是要控制好疲劳 不能每天操到底
作者:
Mx1720 (一线天)
2022-12-19 20:21:00减肥
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-19 20:34:00如果是很正确的拉 也不会很简单
不择手段一直拉 要测验之前一个星期如果受伤直接打类固醇 身体坏掉了别怪我就是
作者: toiletking88 (BBA_king1024) 2022-12-19 20:58:00
我之前一天拉个五下八组，差不多也是一个月可以十下
作者:
sn245763 (Herman)
2022-12-19 21:12:00瘦子100%没问题，有吨位的人....无解。
你平常有健身的习惯吗？一个月内拉10下难度很高，一般没特别训练的很容易因为前臂没力拉不上去
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2022-12-19 22:48:00消防受训吗？
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-12-19 23:23:00半年只进步两下的路过
作者:
toomtoom (monteport)
2022-12-19 23:44:00这样会练太壮 不好吧
作者:
saypon (说碰)
2022-12-20 00:51:00lat pull down 跟机械式的 chin up 跑个三周肌肥大第四周练个最大肌力区间 应该不难
作者: Telcom (电信网络) 2022-12-20 03:29:00
减重吧
一周2-3练背的话感觉有机会 我朋友是去world gym 一周两练背 三个月从5>15下 但前提真的是体重不能太重
我从每次五下，每一个礼拜增加一下的频率去练，大概练到12下时就觉得卡关了
可以 0到1会卡 再往上就简单了买个单杠架有空就拉两下
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-12-20 08:56:00减肥10公斤
作者:
q153999 (阿翰)
2022-12-20 09:08:00战士引体向上课表，可以试试看，我一个月跑完后，从五下进步到十二下。
要先说你一天能练多久，从5下到10下不难每天最少慢跑5公里可以帮助减重
作者:
nolander (自己国家自己救)
2022-12-20 11:59:00能拉五下的 增加到十下很容易啊...每天拉三天就行了
作者:
zyc5566 (力歪吸五六)
2022-12-20 12:56:00全部都是叫人打药
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2022-12-20 15:08:00简单每天拉，一个月之后10下你会觉得太少不过要看你的年纪，恢复期如果需要太长就无法每天拉
原po身高体重都没报叫人减重干嘛…我以前BMI22 16下，现在BMI26， 28下，只要不是太离谱的体重干嘛减重
作者:
lumix 2022-12-20 17:59:00负重练
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2022-12-20 20:37:00能标准五下的话，进步到十下会非常快
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-12-20 21:39:00减重就最快最简单啊…肌肉一个月又长不了什么
作者: feeber 2022-12-20 21:57:00
天天持续拉 一个月增到十下不难
我是努力练滑轮下拉，让我单杠从2下进步到10下大概花快2个月的时间练单杠也是不能天天练我是一周三练，每次大概练15组左右，抓8~12RMYT其实有很多教学，像是做澳式引体，弹力带等等之类来辅助
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-12-21 08:48:00一次15祖！？
一个月内要达成绝对是减重最快啊 ，跟原po目前的身高体重没关系，是要在那么短时间增加那么多次数，不就是拿掉一两个杠片重量最直接
一个月是能降多少体重？除非你是超级过重者降重才有意义好吗，能拉五下根本不用降重，每次两下两下堆量上来很快就能十下，体重不是过重者降重根本不重要，不要在那边误导
这边回答你的人都没有一个月五下进步到十下的经验，你还是靠你自己吧，唯一建议，一定戴手套拉，要不然一个月后你手掌会因为水泡让你一下都拉不起来。
作者: remarque (随缘) 2022-12-23 03:48:00
不减重就是偷工减料的拉来增加次数