因某种任务需要，请问是否能在一个月内单杠从5下进步到10下呢？
如果有办法有建议的训练菜单吗？
感谢各位

绝食最快

打肾上腺素+甲状腺.或是去吸一下古柯碱+安非他命.

降重+每天拉

减重 不骗…

本身不胖也不求动作品质的话，家里找地方没事就吊著拉几下一天拉好几次，一个月后有机会

考台电吗

可以啊 动作模式有建立正确的话 十下的肌力水平并不会很高 很多人拉不到十下并不是真的没力气，而是没有建立正确的动作模式，没有使用到对的肌群发力 当然前提是正常体重啦....

负重拉

减重最有效

每天拉 降阶式的 不过前提是你的发力正确

减重+每天拉 真心不骗 像你这种就是有力 但是拉太少抓不到省力拉上去的方式 如果是三下都没办法的那种才没办法快速增加

减重

EZ

降重每天拉正解 只是要控制好疲劳 不能每天操到底

减肥

假如你原本可以五下 一个月十下绝对简单

如果是很正确的拉 也不会很简单

不择手段一直拉 要测验之前一个星期如果受伤直接打类固醇 身体坏掉了别怪我就是

我之前一天拉个五下八组，差不多也是一个月可以十下

瘦子100%没问题，有吨位的人....无解。

减重 加上专项训练菜单

你平常有健身的习惯吗？一个月内拉10下难度很高，一般没特别训练的很容易因为前臂没力拉不上去

消防受训吗？

手腕记得暖身…

半年只进步两下的路过

这样会练太壮 不好吧

lat pull down 跟机械式的 chin up 跑个三周肌肥大第四周练个最大肌力区间 应该不难

先狂练机械式吧，哈

减重吧

一周2-3练背的话感觉有机会 我朋友是去world gym 一周两练背 三个月从5>15下 但前提真的是体重不能太重

我从每次五下，每一个礼拜增加一下的频率去练，大概练到12下时就觉得卡关了

可以 0到1会卡 再往上就简单了买个单杠架有空就拉两下

减肥+vg 拉力带

减肥10公斤

战士引体向上课表，可以试试看，我一个月跑完后，从五下进步到十二下。

要先说你一天能练多久，从5下到10下不难每天最少慢跑5公里可以帮助减重

一个月吃一餐 每次练20组 每组5下

能拉五下的 增加到十下很容易啊...每天拉三天就行了

能用反手马上就能突破 正手比较难一点

全部都是叫人打药

前面五下你不要数 后面五下在数就好 给你参考

简单每天拉，一个月之后10下你会觉得太少不过要看你的年纪，恢复期如果需要太长就无法每天拉

原po身高体重都没报叫人减重干嘛…我以前BMI22 16下，现在BMI26， 28下，只要不是太离谱的体重干嘛减重

负重练

能标准五下的话，进步到十下会非常快

减重就最快最简单啊…肌肉一个月又长不了什么

天天持续拉 一个月增到十下不难

我是努力练滑轮下拉，让我单杠从2下进步到10下大概花快2个月的时间练单杠也是不能天天练我是一周三练，每次大概练15组左右，抓8~12RMYT其实有很多教学，像是做澳式引体，弹力带等等之类来辅助

一次15祖！？

一个月内要达成绝对是减重最快啊 ，跟原po目前的身高体重没关系，是要在那么短时间增加那么多次数，不就是拿掉一两个杠片重量最直接

一个月是能降多少体重？除非你是超级过重者降重才有意义好吗，能拉五下根本不用降重，每次两下两下堆量上来很快就能十下，体重不是过重者降重根本不重要，不要在那边误导

这边回答你的人都没有一个月五下进步到十下的经验，你还是靠你自己吧，唯一建议，一定戴手套拉，要不然一个月后你手掌会因为水泡让你一下都拉不起来。

不减重就是偷工减料的拉来增加次数