各位巨巨安安
小弟我去年因缘际会开始接触泰拳
越练越上瘾
还加码练了巴西柔术 综合格斗通通练起来
https://i.imgur.com/66WM2hv.png
明年有机会的话
也想参加一些小比赛 试试看
希望不要被揍得太惨
练习一段时间也对自身的体能状况有了解
想说去健身房重训强化一些不足的地方
大致一周安排2天 去拳馆练技战术
剩余挑3天到拳馆附近的World Gym加强肌力
可能大多会着重草坪区跟自由重量
目前这边器材有 雪橇、战绳、药球
1.基础肌力不足→
基本三项 握推一天、深蹲硬举一天
https://i.imgur.com/pkpoWh9.png
加强全身肌力，另外会加强臀推训练
巴柔虾行 、三角，感觉都很需要这方面的肌力
2.爆发力不够→
冲刺takedown的瞬间爆发力不足，很常失败QQ
推雪橇
这台
https://i.imgur.com/mmUYfuZ.png
3.踢腿旋转稳定→
各种kick、前蹬 动作不够稳定
徒手核心、药球俄罗斯转体加强?
4.心肺不足→
对打两分钟三回合，回合间休息一分钟
每次打完都跟死亡没两样，一是太过紧张导致体能下滑很快，二是心肺真的太烂
目前打算配合战绳 或是 跑步机做间歇
https://i.imgur.com/srycZXv.png
也有看到拳击沙袋，但我平常是在拳馆打，去World Gym比较少会带手套，
不过如果临时想练的时候有就是了
想问一下有没有一样有练格斗的大大
可以给小弟我一点建议
谢谢!!

我自己体能和技术的比例是3:7而已 用sparring代替体能不过主要是我的时间比较少 一周不会练超过12小时我主要讲4的部分 我们之前是做间歇的drills 就是把动作分割成几组 比如说站立拳 拳腿 地板拳 TD 笼边擒抱 5组每一组做1分钟 组间休30秒 做五轮之类 或是换成过腿拉GUARD 翻转 都可以自己配 用这样来习惯动作+体能

觉得战绳没啥用https://youtu.be/G40VJfMkRSs重量的话照张育成这样，然后跑步练间歇冲刺除非要减体重，不然没必要慢跑

绳梯训练这种对敏捷跟协调的应该也有帮助如果心肺差我觉得战绳还是蛮有帮助的卧推个人觉得没啥用抱沙包也可以参考看看

要比格斗 还是建议专项训练多一点为主不要让肌力训练反客为主囉

柔术对练就很心肺了，一般都是5分钟休1分钟，几个回合也够

预算够的话找SC教练 不够的话买几本书自己小心不要受伤

我之前备赛前一周四练，两天技术+心肺，两天重训然后其实你第三点想加强踢腿旋转稳定度，不需要想太多其他辅助训练，直接踢沙包，你一直踢就会越踢越稳了当然不要脑袋放空踢，记得每一下都尽量做到你想要的然后前面也有大大提到，千万别练慢跑，慢跑使用的能量系统跟格斗需要的不一样，你需要的是间歇冲刺或快跑，冲刺10秒休10秒这种，或是快跑1分钟休1分钟

可以用草皮区的眼手协调墙练反应

卧推的转换率感觉超差应该要特化卧推的方式不能做一般的力量型或是肌肥大练法

除了雪橇，还有大轮胎训练，不过不确定轮胎是不是每家莴苣都有~

爆发性的肩推会比卧推适合

业余搏击就不断跳绳练心肺，然后把所有时间都用在组手对练跟抗打击，没必要为了增强什么力什么力而去练器械，除非你觉得自己技术早已点满，对手根本太弱太好预测，只想加重打击力道早点KO，不然这种完全技术取向的领域，你不磨练技术熟悉出招拆招，跑去花时间练力气？人家从小就在擂台上踢人打人了，你半路出家的不把时间全用在手感空间感跟闪躲节奏，哪有可能追得上？打网球也是如此，人家三岁就拿球拍，你却整天泡健身房练这个练那个，上场只会被玩死，当然是先把时间全点在网球基础动作跟技术上啊

真的不用练重训，辅助就好了

还好啦 业余比赛通常大家几乎都是成年之后才开始玩的要再打上去更高层级才会满满的专项运动员

一周两天训练量太少，真的太少。请先加强训练量。

技术比体力重要

我认为空手道是世界上最强的武术

上面也太否定有氧跟肌力训练 可以去YouTube搜寻canelo 的训练 但当作辅助就好 人家也是每天都有在慢跑

有氧还可以，肌力真的不用练特别是排得比技术多。前几年你的打击力道跟协调性关系才打，跑去练重训干嘛

你如果是时间很多不用工作那种，你早上练爆发力晚上重训

桑搏才是最强吧...

哈 看起来是wg光复店(看起来满像)有氧可以吧 如果跑步机无聊，可以游泳交替一下，反正室内泳池也不怕冷

我是刚入门现在一周馆场四天重训三天，也是在WG，课表以爆发力跟协调性训练为主，像眼手调训练练区对提升反应力很有帮助

我自己很喜欢练的，砸药球、抗旋转（地雷管或cable都可）我练泰拳而已