刚刚因为有位版友忘了码手机号码，所以我删文再重发一次
前情提要：
这是我健身以来第一次减脂，而目前也已经实施完大约一个月了，实施方式采取比较弹性
的做法，因为我基本上都是外食只有回家时才会吃家人煮的（我是在外唸书的大学生），
又因为外食较难精确的算热量跟营养素，所以我也没有算摄取的热量而只有粗估蛋白质该
摄取多少而已，算是拿自己体重及体态的变化来调整饮食并试着更了解自己的身体，接下
来会提到减脂期间打算采用的吃、睡、练的部分
https://i.imgur.com/9KRJpSI.jpg
吃：
吃，是我这次减脂期中调整最大的部分。目前这一个月来经历了3次不同的调整，以下会
详细描述。
第一阶段（9/12~9/24）
这两个礼拜左右的时间，我做了3个调整。
1.宵夜不吃白饭、只吃鸡胸肉
2.餐间不喝店家提供的饮料
3.多摄取1匙乳清
至于三餐的部分都维持原先的饮食习惯，而这三个调整，也让我的体重有稳定的下降，并
且有控制在每周减0.5%~1%的体重
第二阶段（9/25~10/2）
这段期间，除了维持上个阶段的调整之外，最大的改变就是将早餐从原本的里肌蛋饼/蛋
吐司+450ml左右的无糖豆浆换成大约35g桂格大燕麦片泡450ml无糖豆浆做成隔夜麦片以及
额外泡一匙乳清喝。所以这个阶段的乳清从上阶段的3匙增加到4匙。午餐跟晚餐的内容还
是跟减脂前差不多，大部分的时间都吃卤鸡腿便当比较多，偶尔会吃牛肉面、烩饭、丼饭
、健康餐等等。
第三阶段（10/3~10/9）
10/3体重比9/26还多0.1KG，让我怀疑会不会是因为多摄取1匙乳清的热量导致我热量赤字
不足，所以在这个阶段我又把乳清份量调回3份。结果就发生了这一周的体重快速的下降
，10/3时是71.6KG，结果10/10时只剩70.2KG,足足一周少了1.4KG，这相当于是在每周减1
%体重的状况下进行了2周所该减少的体重。
据此观察结果，在10/10开始的这周，我打算将乳清摄取量再拉回4匙，并观察体重，至于
调整饮食以及有氧的安排将于之后再视情况加入。
睡：
睡眠的方面，由于我是个自认睡眠品质不错的人，没有失眠的问题，通常要睡就可以睡着
并一觉到天亮，所以睡眠目前的要求就是每天最少要睡6小时而已。
练：
至于练的部分，我并没有因为减脂期而调整自己的重训内容，目前一样维持一周5练（五
分化训练），一次训练基本上都在60~90分钟内结束，目前减脂一个月并没有显著的力量
下降的状况，虽然偶尔会有几次训练状况不太好导致次数稍微下降一些，但大部分的训练
都还是能持平甚至继续慢慢进步的，而到目前为止我还没加入有氧的部分。
Inbody数据：
9/5：
https://i.imgur.com/HCH6LLo.jpg
10/10：
https://i.imgur.com/RI7pM1X.jpg
两张对比：
https://i.imgur.com/Aeg3ovP.jpg
9/5的那张是减脂前1个礼拜量的，虽然当时早上起床空腹未喝水时量，但因为数据跟之前
空腹时在不同地方量的inbody 差距不大，因此这里就以这张当作before。（9/12当天没
量、9/12空腹体重72.7KG)
而10/10所量的是在上述空腹未喝水的状况时量的，用以检视这减脂1个月来的变化。
两时期数据对比：
体重：73.5kg- 70.2kg(-3.5kg)
骨骼肌重：33kg- 32.2kg(-0.8kg)
体脂肪重：15kg- 13.1kg(1.9kg)
体脂肪率：20.4%- 18.7%（-1.7%）
总结来说，这段时间减了1.9kg的脂肪但同时也少了0.8kg的肌肉，个人认为肌肉有点流失
太多了。
至于体态的部分，我每个礼拜一都会拍体态照检视一下，但怕伤害大家的眼睛就不附图了
，不过以镜子呈现的状态来说，是可以感觉到自己身体有比较干的趋势，腹肌线条也有比
之前明显。
问题：
想问大家觉得这样肌肉是不是流失太多了？如果是的话，那大家建议如何调整呢？ 希望
有减脂经验的大家能分享自己的经验以及想法或是给我一些建议 如果大家需要我提供更
详细的资讯 欢迎提出来 谢谢大家