楼主:
gs00001 (gs00001)
2022-10-10 12:35:58很久之前有看过一个YouTube频道提到，健身一段时间后尽量要有一个礼拜的休息，就是完全都不练，或是一个礼拜的重量减半。这是有科学根据的吗？
就deload 周，不过我觉得这要看每个人，也是有那种完全不休息的人
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2022-10-10 12:41:00当作放长假啊。跟工作一样。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-10 12:48:00不是选手就不用这么讲究...运动只是辅助, 想休就休吧~
作者:
DCman (ç›´æµé›»)
2022-10-10 13:03:00心理层面
作者: rax0010205 2022-10-10 13:51:00
建议要排一下，有次连续一周6、7练一个月后休个3天，回来训练发现状态变超好
作者:
KY1998 (HAN)
2022-10-10 13:56:00刚开始一周六练，现在一周3~4练，生活还有更重要的事要做
作者:
ritt (rit)
2022-10-10 14:03:00看每个人的恢复力
作者:
baw88 (小宝)
2022-10-10 14:06:00我如果看到有人说他每天练都没有休息日的要嘛强度不高，不然就是不用上班
作者: rax0010205 2022-10-10 14:26:00
有没有一种可能，你太老了
作者: EulerFormula (Euler) 2022-10-10 14:59:00
想休就休
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-10-10 15:06:00我在传产工作，蛮吃体力的，真心觉得需要休息周我听过的是8-12周一个循环，换菜单或是安排休息周
作者:
tndh (Nick )
2022-10-10 15:22:00首先要先分辨是身体累还是心理累
作者:
badname (pepe)
2022-10-10 16:08:00可以排一下，大部分的人第二种就蛮够用了
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-10-10 16:09:00想休就休
作者: RealNigga (FBI Booty Investigator) 2022-10-10 16:28:00
大学生 目前练三天休两天
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-10 16:53:00曾经一周四练一两个月 休一周后 突然突破重量
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-10 17:28:00目前三天或六天休一天
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-10-10 18:07:00不是做劳力工作的 应该是不用
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-10 18:28:00基本上还是规律练，真的累了就增加休息日或出去玩，下周回归
作者:
jkokpcu (小无)
2022-10-10 18:36:00有缴费就猛练
作者:
ericar (eric)
2022-10-10 18:41:00就算是休息日，也要去洗澡、装水～ 才对！哈哈。
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-10 18:48:00
楼上内行哦 月费就是要用好用满
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-10 19:42:00练6休一，每季找一周休一整周。真心觉得有休有差
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-10 20:09:00练很勤的人需要休息周、一般练没差
作者:
wsx297 (金发哈姬)
2022-10-10 22:37:00有 搜寻deload 会有很多资料
作者: acegikmp (阿超) 2022-10-10 23:22:00
一年认真练 一年随便练吧
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-10-10 23:50:00练健力最需要 因为练健力很吃神经连结 我的经验都是练到那一周突然觉得打从心里很累 就要休息一周 隔周就会破PR
我觉得要看训练频率跟每个人恢复状况欸 不一定需要 以前上一周两堂wg教练课+两天自主训练 作息正常身体恢复很好 完全不需要休息也是OK
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-10-10 23:52:00前提是都很认真在练...如果平常都随便练 根本不用休息周
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-11 00:24:00每天练啊 当天感觉状况不好就休息 没很难吧
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-10-11 05:56:00很正常啊，我重新训练也是排，力量，力量，容量，降载周，一个月分4周啊，分别对应不同的练法，休息也是一种练法以前觉得容量周最累，因为总重量最大，组次多单组次数也多。但现在上瘾了以后就是降载周最不爽，老子明明能蹲100却只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。
这要依每个人身体状况安排如果是力量型训练比较容易遇到过度训练
就deload 周，不过我觉得这要看每个人，也是有那种完全不休息的人
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2022-10-10 20:41:00当作放长假啊。跟工作一样。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-10 20:48:00不是选手就不用这么讲究...运动只是辅助, 想休就休吧~
作者:
DCman (ç›´æµé›»)
2022-10-10 21:03:00心理层面
作者: rax0010205 2022-10-10 21:51:00
建议要排一下，有次连续一周6、7练一个月后休个3天，回来训练发现状态变超好
作者:
KY1998 (HAN)
2022-10-10 21:56:00刚开始一周六练，现在一周3~4练，生活还有更重要的事要做
作者:
ritt (rit)
2022-10-10 22:03:00看每个人的恢复力
作者:
baw88 (小宝)
2022-10-10 22:06:00我如果看到有人说他每天练都没有休息日的要嘛强度不高，不然就是不用上班
作者: rax0010205 2022-10-10 22:26:00
有没有一种可能，你太老了
作者: EulerFormula (Euler) 2022-10-10 22:59:00
想休就休
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-10-10 23:06:00我在传产工作，蛮吃体力的，真心觉得需要休息周我听过的是8-12周一个循环，换菜单或是安排休息周
作者:
tndh (Nick )
2022-10-10 23:22:00首先要先分辨是身体累还是心理累
作者:
badname (pepe)
2022-10-11 00:08:00可以排一下，大部分的人第二种就蛮够用了
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-10-11 00:09:00想休就休
作者: RealNigga (FBI Booty Investigator) 2022-10-11 00:28:00
大学生 目前练三天休两天
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-11 00:53:00曾经一周四练一两个月 休一周后 突然突破重量
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-11 01:28:00目前三天或六天休一天
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-10-11 02:07:00不是做劳力工作的 应该是不用
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-11 02:28:00基本上还是规律练，真的累了就增加休息日或出去玩，下周回归
作者:
jkokpcu (小无)
2022-10-11 02:36:00有缴费就猛练
作者:
ericar (eric)
2022-10-11 02:41:00就算是休息日，也要去洗澡、装水～ 才对！哈哈。
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-11 02:48:00
楼上内行哦 月费就是要用好用满
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-11 03:42:00练6休一，每季找一周休一整周。真心觉得有休有差
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-11 04:09:00练很勤的人需要休息周、一般练没差
作者:
wsx297 (金发哈姬)
2022-10-11 06:37:00有 搜寻deload 会有很多资料
作者: acegikmp (阿超) 2022-10-11 07:22:00
一年认真练 一年随便练吧
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-10-11 07:50:00练健力最需要 因为练健力很吃神经连结 我的经验都是练到那一周突然觉得打从心里很累 就要休息一周 隔周就会破PR
我觉得要看训练频率跟每个人恢复状况欸 不一定需要 以前上一周两堂wg教练课+两天自主训练 作息正常身体恢复很好 完全不需要休息也是OK
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-10-11 07:52:00前提是都很认真在练...如果平常都随便练 根本不用休息周
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-11 08:24:00每天练啊 当天感觉状况不好就休息 没很难吧
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-10-11 13:56:00很正常啊，我重新训练也是排，力量，力量，容量，降载周，一个月分4周啊，分别对应不同的练法，休息也是一种练法以前觉得容量周最累，因为总重量最大，组次多单组次数也多。但现在上瘾了以后就是降载周最不爽，老子明明能蹲100却只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。
这要依每个人身体状况安排如果是力量型训练比较容易遇到过度训练
作者: chaosly0124 2022-10-11 21:11:00
以前学生时期一天不练全身不对劲，出社会后一周4练...
作者:
XYgate (XY任意门)
2022-10-12 03:13:00想休息就休息 强迫自己练不好 我当健身是休闲一种 佛系练
作者: lungeight100 2022-10-13 00:26:00
我没特别排休息但生活一定会偶有外出游玩或有事情工作繁忙时那时候就可以顺势休息看自己生活方式来安排
作者: chaosly0124 2022-10-11 13:11:00
以前学生时期一天不练全身不对劲，出社会后一周4练...
作者:
XYgate (XY任意门)
2022-10-11 19:13:00想休息就休息 强迫自己练不好 我当健身是休闲一种 佛系练
作者: lungeight100 2022-10-12 16:26:00
我没特别排休息但生活一定会偶有外出游玩或有事情工作繁忙时那时候就可以顺势休息看自己生活方式来安排