[问题] 外食族饮食建议 aspirev3 PTT批踢踢实业坊

[问题] 外食族饮食建议

楼主: aspirev3 (aspire) 2022-10-09 20:11:06

小弟身高 178/74 体脂19.5
工作后肚子越来越大且爱吃甜食一周会喝2-3次饮料
平时大概就跑跑步拉拉单杠一周运动1-2次

作者: colin8930 (magiccc) 2022-10-09 20:29:00

敢吃生鱼的话可以试试夏威夷饭

作者: jkokpcu (小无) 2022-10-09 20:53:00

水煮鲔鱼罐头搭煎蛋吐司啊外食那不推荐

作者: gay3224 (魂魄天灵) 2022-10-09 21:40:00

麦味登有个原块嫩鸡满分堡我觉得不错蛋白质高也不难吃

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-10-10 12:15:00

我也是外食族，靠饮食也是瘦蛮多的，可以参考看看早餐都吃麦片或优格、中午都吃全家或COSTCO的沙拉(加蛋)、晚餐都吃健康餐盒和豆浆一周训练量跟你差不多，去莴苣重训三天、公园跑步一天(偶尔会一天上有氧课)^^~没肚子很久

作者: lapetit (lapetit) 2022-10-10 13:25:00

寿司！自己配个小黄瓜和小蕃茄尽量选低脂的鱼的寿司

作者: chris65514 (chris65514) 2022-10-11 00:48:00

请问5楼大大这样蛋白质是不是相当不够啊…

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