[问题] 三角肌的训练动作? A515615 PTT批踢踢实业坊

[问题] 三角肌的训练动作?

楼主: A515615 (霜淇淋专用酱油) 2022-10-01 07:37:10

欸都，各位大大好，
小弟以前对三角肌的动作，
基本上是
1.单边直立划船，
2.肩推，
3.前、侧平举，
4.机械飞鸟(因为现在的健身房没有蝴蝶机，cable又做不习惯，以俯身侧平举代替)
但后来发现1.3.4.挺伤肩膀的，
想要找一些可以替代的动作
目前口袋名单是face pull，Y平举，
但感受度似乎没前几个好，不知道有没有别的替代动作呢QQ

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-10-01 07:41:00

3为何会伤肩膀？

作者: people010203 (寡人) 2022-10-01 08:08:00

三角肌最主要的功能就是掌管肩关节的外展（也就是侧平举的动作），怎么会有侧平举伤肩的说法？除了直立划船似乎被较多人认为不适合拿来做重量训练以外，其他的应该没问题吧

作者: l167 (南山金城武) 2022-10-01 08:20:00

侧平举本来就该大拇指朝上

作者: x851221 (SuperDog) 2022-10-01 08:25:00

还好吧侧平举就是平常的抬肩膀这样就会伤肩膀以后都不用举手了会伤肩膀是你说的把小拇指转上去

作者: xyz30800 (疯疯小蛋蛋) 2022-10-01 09:39:00

姐夫有一集在讲肩膀，不好动作到好的动作讲解

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-10-01 09:43:00

坐姿飞鸟跟前平举

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-10-01 10:21:00

推十楼，我也觉得坐姿感受度更满。

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-10-01 11:26:00

伤肩代表你肩膀位置不对，你应该去解决这个问题比较重要，

作者: TwoBNineS (2B与9S) 2022-10-01 13:17:00

我记得谁的影片说侧平举伤肩膀好像是因为你怕上斜方代偿刻意压低的动作导致的自然就好

作者: XDGC (ID说明一切) 2022-10-01 13:18:00

侧平举如果为了追求感受度而将手臂内旋，的确会伤肩膀，但是你只要俯身，然后手臂正常外旋，侧束一样会有很好的感受度，而且不伤肩膀https://youtu.be/PeYFGBz-i8M#t=4m28s 可以从4分28秒开始看https://i.imgur.com/NLDUYpF.jpg

作者: rax0010205 2022-10-01 15:57:00

直立划船除非你的肩关节是汎合金不然建议少做

作者: alice78226 (紫) 2022-10-01 18:39:00

侧平举可以用椅子调整角度，上半身维持挺胸不驼背耸肩，但是整个人斜靠在椅子，这样子对肩膀比较友善，角度就自己慢慢尝试。直立划船我教练是教举到胸线，不要再上去。要到最上面，肩膀活动度要很好活动度不好，请不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平举的动作

作者: yuhongpan (清新健康小正太) 2022-10-02 15:00:00

我懒, 只练肩推&脸拉

作者: minjih (百福黎明yoo) 2022-10-02 18:05:00

侧平举记得往斜上滑有一点弧线就好

作者: itintnc (chen) 2022-10-24 21:00:00

我之前肩膀也是会卡卡的感觉，侧平举不一定要手多开，手稍微往前面，大概45度到90中间，以肩膀没有不适为主就好我倒是觉得face pull感受度很不错，可以YT 看一下怎样增加感受度

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