※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: 最近在饮食控制有在考虑早餐跟午餐吃
: 多点，尽量把各大营养素都兼顾到，晚餐
: 就不吃，虽然晚上还是会饿，但还是可以
: 忍耐，久了就会开始习惯，只是不知道这
: 种饮食方式会不会吃不到基础代谢，造成
: 身体负担，那板上有健身朋友也是晚餐不
: 吃的吗？
该吃就要吃，想瘦就去运动
靠热量赤字治标不治本，你稍微忍不住吃一次好吃的就肥了
不可能维持一辈子
最简单来讲，过年、和朋友聚餐就好
或是和另一半过纪念日，你可能不吃晚餐都只吃中午吗
想想也知道不可能
除非你是住深山里或是寺庙那种要什么没什么的地方
不然你绝对会耐不住饥饿感跑去巷口面摊或7-11吃宵夜
然后罪恶感让你又做更极端的减肥
因为这个恶性循环我亲身体会过
我之前也是傻傻的，想说肚子那么大，那就晚餐不吃淀粉
只吃家里煮的肉、菜、汤，看看能不能瘦
因为我亲戚就说他戒吃淀粉瘦超快，肚子都不见
而且菜还都是少盐少油很清淡，几乎不碰炸的
饮料只喝水、无糖茶，当然也会破戒喝汽水果汁
但能不碰就不碰
早餐只喝爱之味燕麦+两颗维他命
中餐吃家里带的便当，饭量也只有1/4碗
我热量吃得少吗？当然少
我就这样吃一年，结果换来的是不定时胃胀气、胃食道逆流
搞得自己更难过，肚子也没消，因为常胀气
后来觉得实在不舒服，就改成吃1/4碗的饭配菜
一吃肠胃不适的状况马上就改善了
我只是没吃米饭就把自己搞成这样，何况你完全不吃
现在有搭配每周约三天重训（其中一天教练课
快一年下来没有瘦到变成体脂20以下，但至少我肚子比较平了
（重训前体脂是30，现在24~25，因为我佛系减脂）
所以该吃就要吃，重点在于份量还有油脂的摄取之类
这个板上更多专家，我这个佛系减脂的就不班门弄斧
不要以为当仙女就会瘦，那是唬烂的
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2022-09-21 18:54:00普通人练健康的本来就是要找一个能长久维持的方法
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-21 19:00:00我是精准减+佛系练, TDEE目前吃到1800, 下周可能2000.我花在研究食物营养素上面的时间好像也很多, 开心就好
结论：养成运动习惯。期望的结果：提升BMR跟TDEE后续可能影响：新陈代谢加快，使体脂肪不易堆积
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-21 19:15:00应该说要热量赤字 但正常吃三餐
运动只是辅助 饮食才是根本赤字也有分 短期还是长期我也是几乎没碳水 每日午餐50g燕麦而已不过我蛋白质每日200g 饮食调整一年来体脂42%掉到19.7% 我也不觉得饿啊光是原型蛋白质 你都饱到快吐了为了维持皮肤紧实 真心建议重训
怎么觉得有吃到基本应该吃的（基本营养素，TDEE)，时间怎么摆还好0.0?
等一下12楼大大，你连续一年每天只吃50克碳水而已？？真猛！！！
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-09-21 20:50:00我觉得不吃早餐比较实在 而且台湾早餐营养很烂
热量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那么简单 还要增重?
当兵体检的时候去厕所看都在灌水 干嘛不昨天多一餐就好少吃最重要的就是让你有成就感 你练一个月两个月 累成狗结果因为多吃蛋白质 反而还变重 那我还练个屁 体态一个月根本看不出来 但我少吃 一个礼拜就变瘦 才有力气第二个礼拜继续撑
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-21 21:06:00少吃和多动都需要意志力, 但前者是消极, 后者是积极.真要说少吃(但不是吃很少)比较容易持续下去, 先做到了再求让体态更好的运动, 连少吃都做不到更别谈运动习惯
作者:
e04su3 2022-09-21 22:08:00饮食才是关键 我一周练五天 乱吃一样变肥
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-09-21 22:20:00热量赤字才是重点吧什么治标不治本？，找到自己最舒服还可以维持热量赤字的方式就能维持身材了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-09-21 22:24:00我是认真练一周去4~5天WG假日会去河滨慢跑 饮食上就真的佛系 顶多避开炸物加工品 刚开始练约25% 现在大概18左右
作者:
jkl852 (444)
2022-09-21 22:25:00哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言耸听
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-21 22:32:00有些人连油都不碰，人体一天需要热量建议20~30%是油脂你都不碰换来的是皮肤毛发干燥，女性可能生理期直接不稳定
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-21 22:45:00连油都不碰 你脂溶性维生素一定会缺 身体问题更大
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-21 23:11:00油脂的比例最好拉高, 不拉高变成碳水高(糖尿病候选人)低油又低碳那势必高蛋白(肾脏负担会很大), 我油占35%.
热量赤字才是治本好吗 在讲什么你那只是节食 别把热量赤字拿来坦
觉得长期碳水摄取不足可以的人应该也没有什么在运动吧运动也能造成热量赤字是不是很多人都忘了？
作者:
nobuusa (兔靖语)
2022-09-21 23:34:00照文义解释，同样是热量赤字，但缺乏蛋白质和营养素的热量赤字，品质不够好。那么可以区分好的热量赤字和及格的热量赤字。
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-09-22 00:02:00
热量赤字
作者:
jkokpcu (小无)
2022-09-22 00:28:00早餐喝燕麦不如吃水煮蛋或地瓜
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 00:31:00我早餐:燕麦片75g+黑芝麻粉25g+小麦胚芽25g,吃4个月了约500大卡, 完美的营养比例, 准备的时间只要3分钟不到微量营养素钙镁锌B1直接拉满...蛋白质也还有23g哦...
作者:
KennyT0710 (碰!三暗刻)
2022-09-22 02:12:00看到想瘦就去运动我就笑了
重训消耗的热量小即使一周五练，消耗的热量可能不足一场半马，饮食当然要控制，不然容易就爆了
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-09-22 07:57:00想瘦靠吃才是治本好吗
作者:
shanyer (shanyer)
2022-09-22 08:11:00其实就算跑一场半马，也抵不过一顿麦当劳全餐
作者:
badname (pepe)
2022-09-22 08:32:00吃才是最重要的 运动只是辅助
超值全餐，大麦克+薯条+可乐，热量不到一千卡，半马随便都超过好吗…除非您是菁英跑者，跑步经济性超好，作功效率佳
作者: yurikim 2022-09-22 08:44:00
别拿耐力型的比 耐力型该担心的是吃不够 不是减肥
算热量有盲点 也要顾虑到身体反应1000卡的炸鸡 VS 1000卡干净的碳水蛋白质1000卡炸鸡 会让胰岛素迅速反应 身体有时候往往无法吸收这些能量 这时候只能转往脂肪储存所以才会说一定要吃得干净即使那些职业运动员就算体能消耗大 饮食也要控制
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-09-22 09:50:00半马抵不过麦当劳全餐的说法 太超过了吧如果天天跑半马 三餐吃麦当劳 应该也很难胖 消耗量太大
作者:
D44NFY (脑残)
2022-09-22 10:42:00观念正确 结论错误 减肥是要改变习惯 不是练功 各种饮食法很难长久 但是吃还是重点 抛弃运动能减肥 抛弃饮食只能变壮不能变瘦
25趴体脂 你真的很佛系...你会恶性循环 不代表大家都会恶性循环
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 13:04:00光练不饮控很难维持,想一下到6,70岁时你还要练那么多?只会愈练愈少...吃则比较好维持, 因为愈老吃得愈少...
作者:
vuncent (萌~)
2022-09-22 13:12:00不要喝什么燕麦奶 或液体燕麦产品，只能吃燕麦片 懂吗
作者: xchax (xchax) 2022-09-22 18:47:00
的确是在班门弄斧XD
作者:
kuloda (kuloda)
2022-09-23 08:15:00就要瘦的那段时期热量赤字，后续可以拉回平衡热量赤字跟运动又不冲突，只是饮食对热量赤字的贡献比运动大非常多而已
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-09-23 09:50:00热量赤字才是本 饮食运动都是达成赤字的手段
回楼上 当然不是一年365天的菜单都一样只是会有分成 练腿 会增加碳水 出去玩的话就会注意一下碳水的摄取量跟来源不可能完全一整年都一样 除非我都不出门 家里吃
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-09-23 17:06:00吃得健康、动得愉快然后你以自己为例很没说服力，因为你吃的内容看起来营养不均衡，为了少吃而少吃
作者:
k23123 (慕虚荣)
2022-09-24 12:57:00看到主要靠运动减肥就End
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2022-09-22 02:54:00普通人练健康的本来就是要找一个能长久维持的方法
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 03:00:00我是精准减+佛系练, TDEE目前吃到1800, 下周可能2000.我花在研究食物营养素上面的时间好像也很多, 开心就好
结论：养成运动习惯。期望的结果：提升BMR跟TDEE后续可能影响：新陈代谢加快，使体脂肪不易堆积
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-22 03:15:00应该说要热量赤字 但正常吃三餐
运动只是辅助 饮食才是根本赤字也有分 短期还是长期我也是几乎没碳水 每日午餐50g燕麦而已不过我蛋白质每日200g 饮食调整一年来体脂42%掉到19.7% 我也不觉得饿啊光是原型蛋白质 你都饱到快吐了为了维持皮肤紧实 真心建议重训
怎么觉得有吃到基本应该吃的（基本营养素，TDEE)，时间怎么摆还好0.0?
等一下12楼大大，你连续一年每天只吃50克碳水而已？？真猛！！！
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-09-22 04:50:00我觉得不吃早餐比较实在 而且台湾早餐营养很烂
热量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那么简单 还要增重?
当兵体检的时候去厕所看都在灌水 干嘛不昨天多一餐就好少吃最重要的就是让你有成就感 你练一个月两个月 累成狗结果因为多吃蛋白质 反而还变重 那我还练个屁 体态一个月根本看不出来 但我少吃 一个礼拜就变瘦 才有力气第二个礼拜继续撑
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 05:06:00少吃和多动都需要意志力, 但前者是消极, 后者是积极.真要说少吃(但不是吃很少)比较容易持续下去, 先做到了再求让体态更好的运动, 连少吃都做不到更别谈运动习惯
作者:
e04su3 2022-09-22 06:08:00饮食才是关键 我一周练五天 乱吃一样变肥
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-09-22 06:20:00热量赤字才是重点吧什么治标不治本？，找到自己最舒服还可以维持热量赤字的方式就能维持身材了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-09-22 06:24:00我是认真练一周去4~5天WG假日会去河滨慢跑 饮食上就真的佛系 顶多避开炸物加工品 刚开始练约25% 现在大概18左右
作者:
jkl852 (444)
2022-09-22 06:25:00哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言耸听
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-22 06:32:00有些人连油都不碰，人体一天需要热量建议20~30%是油脂你都不碰换来的是皮肤毛发干燥，女性可能生理期直接不稳定
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-22 06:45:00连油都不碰 你脂溶性维生素一定会缺 身体问题更大
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 07:11:00油脂的比例最好拉高, 不拉高变成碳水高(糖尿病候选人)低油又低碳那势必高蛋白(肾脏负担会很大), 我油占35%.
热量赤字才是治本好吗 在讲什么你那只是节食 别把热量赤字拿来坦
觉得长期碳水摄取不足可以的人应该也没有什么在运动吧运动也能造成热量赤字是不是很多人都忘了？
作者:
nobuusa (兔靖语)
2022-09-22 07:34:00照文义解释，同样是热量赤字，但缺乏蛋白质和营养素的热量赤字，品质不够好。那么可以区分好的热量赤字和及格的热量赤字。
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-09-22 08:02:00
热量赤字
作者:
jkokpcu (小无)
2022-09-22 08:28:00早餐喝燕麦不如吃水煮蛋或地瓜
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 08:31:00我早餐:燕麦片75g+黑芝麻粉25g+小麦胚芽25g,吃4个月了约500大卡, 完美的营养比例, 准备的时间只要3分钟不到微量营养素钙镁锌B1直接拉满...蛋白质也还有23g哦...
作者:
KennyT0710 (碰!三暗刻)
2022-09-22 10:12:00看到想瘦就去运动我就笑了
重训消耗的热量小即使一周五练，消耗的热量可能不足一场半马，饮食当然要控制，不然容易就爆了
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-09-22 15:57:00想瘦靠吃才是治本好吗
作者:
shanyer (shanyer)
2022-09-22 16:11:00其实就算跑一场半马，也抵不过一顿麦当劳全餐
作者:
badname (pepe)
2022-09-22 16:32:00吃才是最重要的 运动只是辅助
超值全餐，大麦克+薯条+可乐，热量不到一千卡，半马随便都超过好吗…除非您是菁英跑者，跑步经济性超好，作功效率佳
作者: yurikim 2022-09-22 16:44:00
别拿耐力型的比 耐力型该担心的是吃不够 不是减肥
算热量有盲点 也要顾虑到身体反应1000卡的炸鸡 VS 1000卡干净的碳水蛋白质1000卡炸鸡 会让胰岛素迅速反应 身体有时候往往无法吸收这些能量 这时候只能转往脂肪储存所以才会说一定要吃得干净即使那些职业运动员就算体能消耗大 饮食也要控制
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-09-22 17:50:00半马抵不过麦当劳全餐的说法 太超过了吧如果天天跑半马 三餐吃麦当劳 应该也很难胖 消耗量太大
作者:
D44NFY (脑残)
2022-09-22 18:42:00观念正确 结论错误 减肥是要改变习惯 不是练功 各种饮食法很难长久 但是吃还是重点 抛弃运动能减肥 抛弃饮食只能变壮不能变瘦
25趴体脂 你真的很佛系...你会恶性循环 不代表大家都会恶性循环
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 21:04:00光练不饮控很难维持,想一下到6,70岁时你还要练那么多?只会愈练愈少...吃则比较好维持, 因为愈老吃得愈少...
作者:
vuncent (萌~)
2022-09-22 21:12:00不要喝什么燕麦奶 或液体燕麦产品，只能吃燕麦片 懂吗
作者: xchax (xchax) 2022-09-23 02:47:00
的确是在班门弄斧XD
作者:
kuloda (kuloda)
2022-09-23 16:15:00就要瘦的那段时期热量赤字，后续可以拉回平衡热量赤字跟运动又不冲突，只是饮食对热量赤字的贡献比运动大非常多而已
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-09-23 17:50:00热量赤字才是本 饮食运动都是达成赤字的手段
回楼上 当然不是一年365天的菜单都一样只是会有分成 练腿 会增加碳水 出去玩的话就会注意一下碳水的摄取量跟来源不可能完全一整年都一样 除非我都不出门 家里吃
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-09-24 01:06:00吃得健康、动得愉快然后你以自己为例很没说服力，因为你吃的内容看起来营养不均衡，为了少吃而少吃
作者:
k23123 (慕虚荣)
2022-09-24 20:57:00看到主要靠运动减肥就End
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2022-10-11 23:39:00
迟早是肥宅
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2022-10-11 15:39:00
迟早是肥宅