※ 引述《aby123 (批踢踢小新手)》之铭言：
: 小弟之前被说有圆背问题
: 做起来下背确实会疼痛
: 有降重练习一阵子
做硬举前可以先做臀大肌启动，然后预演一下，看看你的臀大肌是不是在
整个range of motion内都能engage
: 现在做下背不太会疼痛
: 不过不确定是不是太轻所以不明显
: 想问一下这样还有圆背吗
没有
: https://youtube.com/shorts/6xElzdniHOQ?feature=share
: 顺便问一下加重量动作就会开始不标准出现问题
: 可是不加就没有渐进式超负荷
: 要什么时候加重量呢？
几个小诀窍你可以试看看，或许可以拉更重而且动作不跑掉：
1. 把气吸到下腹
我看你杠铃回到地面深吸一口气要重新拉起来的时候，肩膀都会怂一下
这有可能是吸气时是以肋间肌上举为主，建议改成横隔膜下扩也就是
腹式呼吸，注意不是单纯只吸到上腹鼓起来，下腹也是要用力的，这样
可以更加提高核心稳定
2.绑腰带
最好是宽的健力腰带，他是个很好的cue，不论暖身、拉大重量都要用
目的是为了腹式呼吸的时候能够感觉到核心真的有出力，整个腹部都用
力抵紧腰带内侧
3.双手大拇指或杆子摩擦著拉起来
这能保证下背压力是最低的，杆子飘离身体中心即使只有0.5公分，下背
压力都会增加很多