各位巨巨水水大家好：
最近右膝发炎看物治后，治疗师说可能是股四头内外侧失衡，加上梨状肌及股四外侧过紧
，导致髌骨些微外翻摩擦发炎。
的确一直以来都觉得腿要强化外侧，视觉上比较粗，羡慕那种外侧抛又有线条的大腿，然
而受伤后觉得能练腿就是福了QQ，毕竟练腿CP很高啊！
因此想请教有什么动作可以强化股四内侧肌群，让整体腿部均衡发展，目前只想到相扑蹲
？
此外想问之前的腿部课表训练量会不会太多，造成我下肢无法恢复发炎？
课表约一周两周练二次腿，动作有：
腿推-4X10-12
单脚腿推-4X10
深蹲（轻重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12
大约六个动作，休息时间抓90秒，踩用高次数是因为最近吃比较少+希望强化腿部线条。