各位巨巨水水大家好：
最近右膝发炎看物治后，治疗师说可能是股四头内外侧失衡，加上梨状肌及股四外侧过紧
，导致髌骨些微外翻摩擦发炎。
的确一直以来都觉得腿要强化外侧，视觉上比较粗，羡慕那种外侧抛又有线条的大腿，然
而受伤后觉得能练腿就是福了QQ，毕竟练腿CP很高啊！
因此想请教有什么动作可以强化股四内侧肌群，让整体腿部均衡发展，目前只想到相扑蹲
？
此外想问之前的腿部课表训练量会不会太多，造成我下肢无法恢复发炎？
课表约一周两周练二次腿，动作有：
腿推-4X10-12
单脚腿推-4X10
深蹲（轻重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12
大约六个动作，休息时间抓90秒，踩用高次数是因为最近吃比较少+希望强化腿部线条。
作者: mebc1 (hong102008) 2022-09-15 15:56:00
内侧头需要大范围的膝屈，看你的课表没有一个动作符合...，可以试着做较大幅度的登阶或者前脚抬高蹲
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-09-15 16:01:00你股四头一次训练量就16组了 wow
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2022-09-15 16:20:00请问什么是好女孩
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-09-15 16:30:00相扑硬举？
相扑硬举吧～是说股四股二大小不平衡也很容易受伤，全部一起练比较好XD
内夹是好女孩 外开是坏女孩 命名原因应该不用解释(?
我以前内侧也没什么肌肉量 去年疫情在家腿只能练后脚抬高强度才够 内侧就练上来了 可能有偏颇 参考就好
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2022-09-15 17:49:00腿夹?!
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-09-15 18:36:00
局部蹲 单脚下楼梯 一阶的高度有效改善 你指的应该是VMO 对吧
作者: Taipress (泰压) 2022-09-15 18:39:00
作者:
wed3qla (阿川)
2022-09-15 22:24:00不是应该滚轮放松外侧吗
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-09-15 22:42:00☺
作者:
achun839 (oooooo)
2022-09-17 04:54:00着重knee extension的最后30度