有没有很多人跟我一样
被 TDEE 和 BMR 计算机弄得很烦? XD
因为都是预估值, 所以还是要依实际情况再做调整.
于是我就在想...
有没有一个更快的公式呢?
(减脂期: 体重 *30, 赤字 200~500 大卡)
(增肌期: 体重 *30, 盈余 100~200 大卡)
* 每日热量摄取不可低于 1200 大卡 (国健署指引)
下午闲闲打发时间找了一些 YT 影片:
【TDEE】增肌 or 减脂期间的总热量摄取 (健人盖伊)
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo
蔡药师(70kg)的TDEE: 2400 大卡
盖伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡
约略都是: 体重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450)
这两位那时候应该练的很勤
一般人可能无法拨出那么多时间给健身单项
(本身还有其他感兴趣的运动、休闲活动)
所以个人推估: 体重 *30
应该是较容易维持而且不差
(大概是一周 2 练的频率)