楼主:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-14 19:07:23有没有很多人跟我一样
被 TDEE 和 BMR 计算机弄得很烦? XD
因为都是预估值, 所以还是要依实际情况再做调整.
于是我就在想...
有没有一个更快的公式呢?
(减脂期: 体重 *30, 赤字 200~500 大卡)
(增肌期: 体重 *30, 盈余 100~200 大卡)
* 每日热量摄取不可低于 1200 大卡 (国健署指引)
下午闲闲打发时间找了一些 YT 影片:
【TDEE】增肌 or 减脂期间的总热量摄取 (健人盖伊)
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo
蔡药师(70kg)的TDEE: 2400 大卡
盖伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡
约略都是: 体重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450)
这两位那时候应该练的很勤
一般人可能无法拨出那么多时间给健身单项
(本身还有其他感兴趣的运动、休闲活动)
所以个人推估: 体重 *30
应该是较容易维持而且不差
(大概是一周 2 练的频率)
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-14 19:09:00抓1800看看
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-14 19:15:00看过一个国外YT的方法，你的“目标体重”用磅为单位（公斤也转为磅），后面加个0就是你日常最低要摄取的热量
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-09-14 19:36:00不用算吧 就一直操肯定可以
已经给很明确的计算方法了 为什么要自己简化 这样没用的话又要从哪里去改变？
作者:
ritt (rit)
2022-09-14 20:37:00Tdee 真的是参考用
不就是因为很难算 才要先用估算的 再去做调整一周两练要维持肌肉量也难
不是很多网站可以快速辅助算出预估TDEE吗？为了方便所以自己发明一个更粗略的公式，但好像也没方便多少
@shinnosuke75 所以建议*30.001 反正自嗨的
而且或许是你对自己的TDEE比较有概念，所以你才可以推估出倍率30跟25。但我看不出你是怎么抓出这两个数字的，甚至有点先射箭再画靶的感觉
作者:
ritt (rit)
2022-09-14 23:04:00以前营养评估是有一个非常简易的估计方法 男性每小时每公斤体重需要1大卡的热量 但这些都是估计值 理论上来说 变项愈多愈准
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-09-14 23:05:00空想这个干嘛，你就纪录体重变胖了少吃一点，变瘦了多吃一点，你真的知道你每天吃几卡噢？
作者:
hiyuy (死工程师)
2022-09-14 23:12:00看体态ㄅ 我六块肌快消失就会少吃点 其他时间都吃蛮爽的48小时断食好几次了XD
不太需要算这些，只要一星期五天你被操的半死就可以了
没有什么公式可以通算的,人体不是机器,还有很多变因有些人吃东西吸收好,那你这个热量就得抓更多又些人身体基础代谢差,同体重同肌肉他就是消耗比较少然后随着年纪身材变化这些又都会变太多变因 那你去计算到这么细项要干嘛呢?
Fitness板的文第一次看到有人算这么精细的，希望可以分享这段期间的体态变化
作者: polyasia (风忍) 2022-09-15 06:59:00
乘30应该差不多。但是纪录热量摄取很难精确
不可能算出来的，只能抓一个大概，有公式的话，每个人都活得一样了“动态平衡”
作者:
lolwoo (呀海)
2022-09-15 09:43:00先定义什么是好体态 每个人需求不同
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-15 10:41:00是不是又健身网红 网红营养师看太多了
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-09-15 15:35:00精算成这样是电脑体质吗
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-09-17 01:10:00
你的比例很特殊