楼主:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2022-09-13 12:00:18不知道标题下得是否恰当
之前有PO过影片
那时候是背100*5 可能太重 导致前趴
目前练腿日 是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4这样(上周)
疫情之前蹲过最重应该是120左右 但最多2下
现在回来练 蹲个100*5觉得快挂
不过知道要一点时间恢复感觉
但想问的是 大家在突破重量时
是怎么训练?
当天只做1-2下的重量 然后做几组就好?
比如以我水准
先尝试110or120蹲1-2rm 然后就不蹲5rm的?
可能蹲个5组这样?
以上问题感谢指教
2017就在问深蹲 现在还在问 有没有考虑找教练比较省时间
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-09-13 12:06:00动作优化，你一定还是有细节没做好
作者:
image0404 (image0404)
2022-09-13 12:10:00可以多做变化式训练 例如哑铃单腿蹲
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2022-09-13 12:15:00
你体重多少？
是我会降重做12RM 累积一段时间再上去 不过我也没做过你这么重的单纯说个毛但是我相信深蹲要进步应该要不止单做深蹲
作者: Herious 2022-09-13 12:30:00
每次都增加5%重量，做5*5，组间休息2分钟，做到失败就降重重来。或者F=Ma，用同样重量快速蹲，提升爆发力，力量自然就上去了。
楼主:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2022-09-13 12:32:00作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-13 13:05:00那这样其他躯干肌群也要提升了，感觉是身体扛不住
作者:
ritt (rit)
2022-09-13 13:12:00建议作5rm*3 适应重量 隔两天在尝试加个2.5公斤 也是5rm*3慢慢堆叠起来
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-13 13:14:00请教练比较快先熟悉动作再上重量 不然也没用
作者:
ritt (rit)
2022-09-13 13:15:00一周至少蹲一次 两次效果会更好
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-13 13:18:00我体重68，可以蹲100×5rm×3，不算前面3组12rm热身组数
我体重57 无腰带跑5x5快半年也快100了 我觉得你应该是姿势问题导致背受力太大才无法进步 腿还有力可是背先不行了可以额外训练下背核心看看 像是罗马椅 或是传统硬举和罗马尼亚硬举
楼主:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2022-09-13 13:28:00嗯下背真得比较弱 会再加强@@
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2022-09-13 13:35:00找教练或是够熟的人看你的弱点，然后狂练弱点补强动作
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-13 14:03:00轻重量先无装 摸透了再上装上重量
作者:
s21995303 (s36662400)
2022-09-13 14:28:00大大您17年到现在 以这个体重还在蹲100 是不是训练频率根本不高呢至少先高频率 密集训练一段时间吧 不可能卡成这样的
作者: hornet01 2022-09-13 14:29:00
Smolov课表跑个一轮很快就进步了
楼主:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2022-09-13 14:51:00嗯之前有两度时间 很久没练 尤其疫情时XD两段*
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-09-13 15:11:00你应该是姿势有问题吧？我停练两年本来可以蹲165 回来练连60都很吃力 重练一个月后就能蹲130 体重70
这阶段不练辅助动作光练深蹲也是会一直慢慢上去一周至少蹲一次大重量像我练两年，目前体重 63kg 蹲 135kg 3 下今年初因为受伤停练个半年，于是从 50kg 开始慢慢尝试，这段期间顺便改低背杠，于是之前卡一段时间的 125 就突破了。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-13 18:53:00一直蹲
可以试试看531力量训练练一阵子看看 我自己之前也遇到卡在110KG很久 后来听了WG认识的巨巨建议 练个两三周后110KG蹲的次数就有开始增加了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-14 10:31:00花钱学