※ 引述《littrabble (littrabble)》之铭言：
: 各位前辈 你们好
: 小弟从今年5月中左右开始重训，重训前体重约49，今天9/11量体重是56.1
: 下方左图是今年5/7，右图是8/1的inbody资讯
: https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: 请问一些问题
: （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，这是正常吗？ 还是说我练太少？（我年纪有
点?
: （2）因为要重训的关系，这段时间我强迫自己吃进更多的食物，我有预料到体脂肪一
定?
: 练的有点沮丧
: 谢谢
分享即将迈入45岁认真健身11个月的结果
（2020~2021/10月是不认真的健身一年）
2021 10月https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
2022 9月 https://i.imgur.com/TWtWlH8.jpg
体重从91kg到77kg。
体脂肪从接近28.5 %到12.3%
肌肉 36.9kg 到38.4kg
训练课表从一周两练 到一周五练
饮食计划从 一天只吃晚餐烫青菜水果跟烈酒
到目前用乳清蛋白把蛋白补足2g/kg 及晚餐烫青菜威士忌
只能说 大原则就是少吃多动
少吃一定会变瘦。重训才能好看
很多时候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一个境界
当然如果你觉得你做起来很困难的时候
1.可能需要看医生，可能真的有内分泌失调的问题，或者自己骗自己吃很少
2.没有建立好好的奖励机制，比如说买新衣服
跟自己说你瘦下来真好看（连内裤都买新）
3.量一些身体的指数 让自己知道自己变健康了
4.难以取舍。公司应酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能说就这样啦。
另外为什么是11个月不是12个。
因为我下个月要去日本出差一个月
希望回来不会变大胖子