楼主:
sambible (Sameal)
2022-09-11 22:55:02※ 引述《littrabble (littrabble)》之铭言：
: 各位前辈 你们好
: 小弟从今年5月中左右开始重训，重训前体重约49，今天9/11量体重是56.1
: 下方左图是今年5/7，右图是8/1的inbody资讯
: https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: 请问一些问题
: （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，这是正常吗？ 还是说我练太少？（我年纪有
点?
: （2）因为要重训的关系，这段时间我强迫自己吃进更多的食物，我有预料到体脂肪一
定?
: 练的有点沮丧
: 谢谢
分享即将迈入45岁认真健身11个月的结果
（2020~2021/10月是不认真的健身一年）
2021 10月https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
2022 9月 https://i.imgur.com/TWtWlH8.jpg
体重从91kg到77kg。
体脂肪从接近28.5 %到12.3%
肌肉 36.9kg 到38.4kg
训练课表从一周两练 到一周五练
饮食计划从 一天只吃晚餐烫青菜水果跟烈酒
到目前用乳清蛋白把蛋白补足2g/kg 及晚餐烫青菜威士忌
只能说 大原则就是少吃多动
少吃一定会变瘦。重训才能好看
很多时候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一个境界
当然如果你觉得你做起来很困难的时候
1.可能需要看医生，可能真的有内分泌失调的问题，或者自己骗自己吃很少
2.没有建立好好的奖励机制，比如说买新衣服
跟自己说你瘦下来真好看（连内裤都买新）
3.量一些身体的指数 让自己知道自己变健康了
4.难以取舍。公司应酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能说就这样啦。
另外为什么是11个月不是12个。
因为我下个月要去日本出差一个月
希望回来不会变大胖子
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2022-09-11 23:00:00是一天一餐吗？
楼主:
sambible (Sameal)
2022-09-11 23:04:00发现肌肉跟体重一直往下 后续有改
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-09-11 23:11:00好厉害，这数据身材很猛了
楼主:
sambible (Sameal)
2022-09-11 23:16:00其实是想说 年纪不一定借口。我也想知道我自己的极限
作者: mwek219 (缇娜) 2022-09-12 00:19:00
看到45勤练 先推
作者:
firstlead (George Louis)
2022-09-12 01:24:00阿公别喝威士忌
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-09-12 01:48:00这成效有够厉害的耶
作者:
VPeace (阿嘉)
2022-09-12 02:54:00很厉害必须推
作者: substar (...) 2022-09-12 04:49:00
只有个疑问，一周五练的话，上班不会想睡吗？
作者: dolcewu (cat) 2022-09-12 06:22:00
看到有酒，我就安心了。
作者: karlhome 2022-09-12 07:46:00
好神的数据！
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-12 08:57:00超强
作者:
zxcv2080 (肥宅废欲清)
2022-09-12 09:10:00吗？
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-09-12 09:28:00
有身材照可看吗？
作者: molamolajump 2022-09-12 11:32:00
不管啦 45豪猛喔
作者:
Qtrad (why)
2022-09-12 11:56:00不过原本的肌肉量就很高了 工作性质关系?
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-09-12 12:28:00
我觉得吃这部分真的很猛，光吃烫青菜跟喝乳清还是会有饥饿感
作者:
ARTCOM (鸭子)
2022-09-12 14:19:00有图真的猛!再推
作者:
gerund (动名词)
2022-09-12 14:20:00这也反差太大了吧
大哥真的猛 肥宅我小你十多岁 也是一周去五天WG 假日都大爆睡休息才恢复得过来
作者:
ghostmote (ghostmote)
2022-09-12 16:14:00请问你有安排增肌减脂循环吗?减了16.5公斤脂肪平均热量赤字385还能增肌,太厉害了
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-09-12 16:23:00
一天吃988，加上重训，热量赤字不只385吧？
作者:
Csir (张胖胖)
2022-09-12 18:35:00....羡慕
77.1的体重，骨骼肌高达38.4。大哥您的骨骼肌率无限接近50%，这已经是职业选手等级的数据了。你再减个2-3公斤脂肪就可以上台了。然后你才练11个月就这样的数据？你真的不考虑一下转职业吗？你这是鬼神级的进展耶。
请问日晒提升睪酮是哪部影片呢？工作关系很难得日晒…
作者:
salebyme (salebyme)
2022-09-13 06:38:00请问蛋白质部分，乳清是如何摄取的？多餐还是训前或训后分次？感谢巨巨
作者:
firzen777 (firzen777)
2022-09-13 08:11:00推S大
45楼大大给你参考，我也试过所谓16/8或一天只吃二餐，但身体真的无法承受。不是无法忍受饥饿感，而是胃真的会像刀割一样，不断的一刀一刀在割。后来去照胃镜，发现有轻微胃溃疡，医生说我这样子不能长期空腹。你如果空腹时不只是饿，而是胃会刺痛，请你也小心。
作者: boy820902 (一直忘记帐密是怎样= =) 2022-09-13 18:03:00
强
作者: bravo391823 (bravo) 2022-09-13 18:04:00
烫青菜配威士忌是什么概念
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-14 15:42:00乳清套阿比才专业
酒精不是蛋白质变性 沈淀有一次发泡锭酸的混乳清好恶 整个倒掉
作者:
wc4eva (居放客)
2022-09-17 00:57:00一天200～300ml威士忌太猛了