各位前辈 你们好
小弟从今年5月中左右开始重训，重训前体重约49，今天9/11量体重是56.1
下方左图是今年5/7，右图是8/1的inbody资讯
https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
请问一些问题
（1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，这是正常吗？ 还是说我练太少？（我年纪有点大了，练一天休一天）
（2）因为要重训的关系，这段时间我强迫自己吃进更多的食物，我有预料到体脂肪一定会上升，疑问是为什么脂肪几乎都是堆积在肚子那边？
练的有点沮丧
谢谢

岔题下，你inbody在哪量的，我之前量的都没有评分你两手肌肉量差有点多耶

你随然有多吃 但可能是乱吃 蛋白值吃不够吧

同样新手回你有错麻烦巨巨指正：1.你总增肌1.3kg用3个月，感觉是偏慢？但你又提到年龄偏大，合成肌肉应该本来就不如年轻人，加上没有提供训练量、饮食组成、生活作息，版友有点不好判断哪里有问题2.臀部、腹部、大腿本身就是容易囤积脂肪的身体部位，也有说法是那个部位肌肉量增加可以抑制脂肪堆积，但通常看到的说法都是减脂是全身性的，不用太在意堆积在哪个部位，我觉得比较要在意的是增肌同时，体脂率上升量的问题，除了蛋白质要吃够外，就我的理解一般增肌也会计算热量在tdee+300左右，甚至有看过建议新手不要那么多，刚好tdee 就好因为训练量根本跟不上，单纯“吃多”不一定好，还涉及你吃的是什么食物，一般而言营养素都一样的情况下要摄取原型食物会比较好，

训练强度要不断提升

另外健身是一件需要持之以恒的事情，共勉之，既然有点年纪应该经济能力也相对比较好，不妨买点教练课让教练协助你，会蛮有帮助的，年轻人可以花时间摸索，有年纪的话建议直接用钱买时间

新手蛋白质吃够就好 不要想着多吃 热量消耗没那么大

我觉得别遮年纪吧，这样才知道盲点在哪里

你的骨骼肌好低...

年纪别码吧！毕竟20岁跟60岁的增肌速度不一样，这样也比较好帮你看问题在哪里

原因很简单，就是吃太多热量，练的不够多，所以都累积在肚子上，建议刚开始还是就正常吃，不用刻意大量进食，毕竟我们不是健身选手有这么高效率的训练量

年纪有点大是多大？有人才30就觉得自己很老了。今年五月才开始重训，只怕很多动作都还做不标准。短短四个月左右的时间而已，就在想增肌速率了？

训练强度跟训练量都不知道根本是隔空抓药你如果不到40其实也还好，有没有心而已再不然就是没找到对的方法或是适合自己的训练

不知道你多大，叔叔我是4X岁才开始重训的。我诚恳地说一句：你看到的所有健身网红的资讯，在你身上都不适用，因为你老了，你不可能在自然的条件下像他们那样增肌/减脂。如果你和我一样老，谨记五字箴言：练健康就好！

就吃太多热量跟碳水 骨骼肌哪有这么好长

变胖拉。我也不知道你的重讯课表

食物的成份还是有差，垃圾食物只会边脂肪不会长肌肉

体重上升速度太快....会累积过多脂肪

inbody数字参考就好 以前去wg教练也是有带我量 但也有强调数字参考而已 实际还是要看体态上变化

年纪也是参数之一，别码阿

我也不知道自己算不算新手，一个月骨骼肌+1.6kg，应该还算蜜月期？重点是，吃真的超级无敌重要，建议每天50%的量，训后吃

看要不要附上整周的菜单，这样大家会更好帮你

年龄有啥好遮...

时间太短根本看不出什么

不用盯那么紧啦 至少过个半年再说