[问题] 减脂饮食建议 dddl0903 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂饮食建议

楼主: dddl0903 (DDDDDDDDl) 2022-08-29 22:01:30

大家好，小弟目前在减脂，目前两餐喝高蛋白配麦片优格，第三餐吃肉，想请问这样的比
例安排可以吗？在网络上看大部分文章都写一半热量要来自蛋白质，但这样一天要吃好几
百克蛋白质，总觉得有点算错，想请教各位大大的意见
年龄25
身高181
体重81
体脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg

作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平) 2022-08-29 22:06:00

你这样吃一天热量有1600吗

作者: Vinnie0605 2022-08-29 22:09:00

TDEE-700 不会饿到崩溃的话就这样跑营养比例还可以跑一个月看体重调多少回推实际TDEE 再看是否要调整

作者: sophena1990 (豆豆绮) 2022-08-30 00:28:00

个人浅见长期下来会缺乏矿物质、微量营养素，你用fat secret要拉到最下面看所有比例啊xd而且这样吃可以维持多久？建议饮食可以多元一点，以原型食物为原则就可以了。我减脂期没有配高蛋白，都是从食物下手

作者: linsqq (辣味炸鸡球) 2022-08-30 00:58:00

想问使用的app～～

作者: chu (chu) 2022-08-30 01:16:00

app是 FatSecret

作者: linsqq (辣味炸鸡球) 2022-08-30 02:23:00

谢谢楼上！！

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-08-30 05:06:00

你是不是都没在运动啊？这么年轻又80公斤，怎么TDEE才2500。

作者: mingchikuo (命七过) 2022-08-30 06:16:00

1公斤脂肪=7700卡你自己试算一下一个月算你目标减2公斤脂肪=15400卡等于平均一天不能吃超过2000卡，然后均衡饮食下班后去随便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲其实就很好瘦了，我就算体重接近三位数也没在怕的知道身体机制之后，嘴巴有控制好，食物成份有概念，那就很轻松了

作者: AndrewWiggs (围巾) 2022-08-30 09:49:00

我也用这个app，大推

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