楼主:
dddl0903 (DDDDDDDDl)
2022-08-29 22:01:30大家好，小弟目前在减脂，目前两餐喝高蛋白配麦片优格，第三餐吃肉，想请问这样的比
例安排可以吗？在网络上看大部分文章都写一半热量要来自蛋白质，但这样一天要吃好几
百克蛋白质，总觉得有点算错，想请教各位大大的意见
年龄25
身高181
体重81
体脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-08-29 22:06:00你这样吃 一天热量有1600吗
TDEE-700 不会饿到崩溃的话就这样跑 营养比例还可以跑一个月 看体重调多少 回推实际TDEE 再看是否要调整
个人浅见长期下来会缺乏矿物质、微量营养素，你用fat secret要拉到最下面看所有比例啊xd而且这样吃可以维持多久？建议饮食可以多元一点，以原型食物为原则就可以了。我减脂期没有配高蛋白，都是从食物下手
作者: linsqq (辣味炸鸡球) 2022-08-30 00:58:00
想问使用的app～～
作者:
chu (chu)
2022-08-30 01:16:00app是 FatSecret
作者: linsqq (辣味炸鸡球) 2022-08-30 02:23:00
谢谢楼上！！
你是不是都没在运动啊？这么年轻又80公斤，怎么TDEE才2500。
1公斤脂肪=7700卡你自己试算一下一个月算你目标减2公斤脂肪=15400卡等于平均一天不能吃超过2000卡，然后均衡饮食下班后去随便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲其实就很好瘦了，我就算体重接近三位数也没在怕的知道身体机制之后，嘴巴有控制好，食物成份有概念，那就很轻松了