这个问题 阿诺在1977年出的自传 The Education of a Bodybuilder 已经讲过了
这本书的第二章 free hand exercise 就是所谓的徒手运动
阿诺认为应该从徒手入门 再进阶到重量
有部分身体部位是可以靠徒手就练得很好 不需额外重量
我就直接引用
”CLOSE-GRIP BICEPS CHINS—This is probably the only exercise you can do
without gym equipment to build impressive biceps“
其他章节也有提到倒立伏地挺身 宽握引体向上等比较进阶的徒手动作
也有提到比较简单的动作如ROWING BETWEEN CHAIRS （翻译成徒手划船？）
这个动作应该是还无法做之前引体向上练的
回到你的问题 光靠徒手可不可以把全身练到很好
这本书的答案是不行
但是部分身体部位可以只用徒手
值得一提的是阿诺在书中提到引体向上很多次
这可能是最有效果的徒手动作
※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之铭言：
: 原po问的是“都用徒手就练得好”
: 也就是从没接触过安全性较高的器材训练。
: 也就是纯新手就接触徒手，而且练得好身材。
: 各位真的有遇过这种人?（器材包含哑铃杠铃）
: 我只知道一堆号称徒手健身youtube影片，
: 绝对不会自己都没接触器材。
: 如果原po的身材好只要是匀称苗条，那的确很多运动不用特意重训都能做到。
: 但是原Po要的身材是巨巨的话，只靠徒手健身，我还真没听过。
: 更别提一堆徒手难度不低，你一个纯新手要光靠单杠练出背肌（尤其是肥宅），难度跟比你
: 每个月花几百块上健身房使用器材相比。
: 很难取舍吗?