这个我略有经验
小弟是从事钢骨结构，训练内容偏健力
工作内容从场内电焊到室外安装再到卷门维修
用台语说就是所谓的西工
虽然我的工时基本很固定早八晚五
但有时候硬起来也不是一般人受的了的
曾经在无风的大夏天顶着烈阳
走在6楼高的H300钢梁上徒手铺设一块80kg的钢承钣连续1周
上完班喘一下一样去健身房挑战PR
至于你问我会不会累，因为训练内容不同
对我来说最容易疲乏的是神经，所以我摄取不少能修补神经的保健食品如B12
那肌肉酸痛多少会，但我会控制自己的训练量
至少让我在高空走钢梁时不会脚软
饮食方面我吃了10年的低碳
每天主要碳水是中午的半碗便当及训练前的2根蕉
其余热量则从蛋白及酯质来补充
但基本就是基代再多个300卡左右而已
没错我一天只吃大约2200卡（基代约18xx）
不要问我怎么吃这么低，我试过多吃半碗饭一周那个体重飙的速度快到吓屎人
然后我有控重问题....
也不要问我这样锻炼怎么有力气，控制碳水进食时间对力量是没有影响的
简单来说我大概就是这样度过这快7年的健身时光
如今36岁，坦白说训练量只能维持在以往的一半
一方面没时间一方面工作完很容易疲劳想睡
如果你也想在高劳动下一样锻炼
我会建议在训练方式下做改善
以我自己来说我是不练高组数的肥大训练的
那对我的运动表现和工作没有任何帮助
至于体态方面，坦白说控制饮食就能维持不错了
更何况我工作量一天喝8*600cc的矿泉水还不会想上厕所，基本上都算有氧过头了
以上。