淡季工作时间平均11小时左右
旺季工作时间平均13小时以上
工作内容就不赘述了
毕竟不是要比较工作劳累
还请各位社会大哥手下留情
小弟只是疑惑
身体这样整天劳累
下班没休息直接健身房
一天大概7-10个动作肌肥大练法
体脂降到12%以后完全停止有氧
每天上班起码都1万步以上= =
而且有50%以上的步数是负重状态
代谢压力、机械张力、渐进式等等都有在遵循
而且还会有力竭迷思，觉得要操到没力心里才踏实
DOMS就更别说了
没有很酸痛的话会很失落觉得没操到QQ
平常大概每2-3个小时会多少进食一下
（比如三明治、大鸡腿，或是喝有糖豆浆）
一整天下来训练中喝高乳清蛋白一份
大概4-50%的热量、蛋白质、碳水
会集中在训后一小时以内补充
譬如3-40颗水饺
或牛肉烩饭+15颗水饺
或者是两份10oz的平价大牛排面条也吃
这样下来一天睡眠顶多5个小时左右
（TDEE平均下来都还是赤字的，
因为体脂还是都降低或持平）
问题来了
前天操完肌肉
隔天就频繁施力搬货负重走路等等
这样对肌肉的恢复增长会有影响吗？
相对于其他工作者
劳动工作者的增肌效率
到底是高还是低呢？
我的迷思是
长期频繁使用肌肉劳动
身体是会记忆然后更偏向将能量用于恢复增长？
（合成）
或者因为疲劳而降低效率？
作者:
image0404 (image0404)
2022-08-29 19:04:00请问工作周周休吗？ 休假再练比较好
感觉会先过劳 运动三项休息恢复-营养吸收-刺激负荷 你缺了2项
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-08-29 19:12:00劳动还要做到12小时是物流吗？
起初的确是有过劳，身心不适，后来找到节奏一周六练还是撑得着，主要是都没看过相关讨论，所以好奇身体的动态平衡会不会因为长年的惯性导致偏向合成或是分解
作者:
askker (askker)
2022-08-29 19:29:00长期休息不足当心猝死
身为货柜 货物 徒手搬运劳动者 的我 建议 身体该休息就休息 我平均 一天拆卸 最少 3个货柜 都是糖柜 500包 50公斤 基本上也是 年纪轻 还能 每天做完 货柜 回家再去训练 但是年纪增长后 却没办法在这样硬干了 ，身体真的是会疲劳到给您罢工的 休息睡眠我也是早睡但是身体的疲劳累积压力会让人精神耗损，不好入睡 所以真的别只是想操暴
休息不够 根本只是操劳而已 你这种工作量还要重训一定要花时间按摩 你现在随便用球或滚筒去放松 应该都痛
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2022-08-29 20:08:00应该上班前练，强度轻中度，有助于你上班的精神状况
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-29 20:20:00目标看要不要改成“维持”某个体态, 而不是“达成”某个体态, 怕你还没达成目标前就先把身体操出问题了...
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-08-29 20:32:00训练减量☺
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-08-29 21:40:00作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2022-08-29 21:57:00
健力、举重选手每天练三项，还不是头好壮壮休息时间真的没有一定，不要过度训练就好
作者: sgxm3 (sgxm3) 2022-08-30 07:22:00
转换心态，健身是为了健康不是为了好看的大肌肉。
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2022-08-30 08:33:00强度本来就是要渐进式的，何时增强要依你当时候的状态时间一久，强度自然会慢慢增加~~
原po可以找一下怪兽讲堂谈过度训练的那集 看完或许你就不会一直把自己往死里操了
作者: ms19889120 (apple) 2022-08-30 10:20:00
练那么多干嘛?一堆无效的组数 AS大的那个可以参考
作者:
juor2 ((－^－))
2022-08-30 10:22:00恢复能力不足
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-08-30 17:20:00太累了，要是你平时上班还不够累，还要练的话，一周顶多80组，分成4-5天好好练，练完蛋白质还要吃够多体重1.8倍以上的蛋白值，睡也要睡的好，一天6-8小