※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: 都只能从很轻的重量开始做，而且做不到
: 10下就酸的要死做不下去，这是肌力跟肌
: 耐力都很差的表现吗？看到旁边重训的人
: 每个都做很重，而且完全没在休息，感觉
: 自己挫折感很重，那各位高手刚开始重训
: 是怎么克服新手期的挫折感呢？
虽然不是新手期的挫折，但一年前的经验我想分享一下。
去年5/15宣布三级之后，我超过一百天没有去健身房，
而且因为突如其来的各种状况，其实也不知道该怎么办，也没有在家健身的习惯。
甚至健身房重新开始营业，同住家人也反对，认为很危险不应该去。
等到终于得到家人谅解(或者说，反对我回健身房的家人自己都不防疫了)，
才回到健身房。
因为我用jefit做纪录，可以看到“空白”了多久：
五月
https://i.imgur.com/YwS2S1C.jpg
八月
https://i.imgur.com/3rzDvdL.jpg
重新回到健身房的时候，我能举的重量是“直接腰斩剩下一半不到”。
以哑铃卧推为例
[前] 单手80磅 8下
[后] 单手35磅 9下
那个挫折感不是重，是根本觉得自己完了，杠铃卧推连空杠暖身都会累。
而且随时又怕再三级又不能运动，在这样的负面情绪下，
透过跟友人/乡民分享，原来大家都“被腰斩”了，不是只有自己烂(←"一般化技巧")。
然后看些影片提升斗志，给自己更多动力。
一点一点的来，先从轻重量多次数(12~15下)开始，找回身体动起来的感觉。
告诉自己不要急，可能要花2~3个月才能回到中断前的力量，慢慢来。
结果也是花两个多月练回到之前的程度了。
现在就是给自己设定一个目标，慢慢去往这方向达成。
比方说杠铃卧推，现在是100KG 6下，希望能在年底前能推120KG 3下。
那就是继续下去的动力。
回到原PO的状况：
以你的描述“做不到10下就酸的要死做不下去”，
那就不要拿那么重啊，哑铃的话就往下降重量一点，先以12~15下为目标。
可以掌握动作之后再往上加重，一步一步来。
不要想着速成，给自己一个目标，以不受伤为原则往这个目标前进。
然后也不需要跟别人比较，你练多久他练多久？这种事是累积的。
记得不要太急弄到受伤，热身跟收操都很重要，受伤就真的划不来了。
加油。