楼主:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-07-01 14:01:32请教大家,
目的是训练手臂、肩和背部
4kg一跳和2kg一跳会差很多吗?
（主要是价格差了50%, 一组8k和12k）
最初想买固定式哑铃
7.5kg+12.5kg+20kg
6x 元 / kg, 也要五千多
所以决定买可调式还能省空间
最近减重有成
（最终会落在173cm 72kg）
但对于体态不甚满意
所以想借由哑铃来训练一下
没有要练得很巨:
一来天分不够
二来不想花太多时间
只要臂肩背好一点就可以了
（最少的重量、不多的时间、还可以的体态）
目前居家只有伏地挺身器（胸靠它了）
20年前当兵时单杠可以拉8下
从最初的0到1个月后1~2下
3个月后鉴测是8下
（但没再练下去, 因为我很懒XD）
预计训练的动作会参考 Erik:
https://youtu.be/DREsHwgvtbM
（不打算买卧推椅）
（第一、三、四、五蛮赞的）
但不会像他把动作整合在一起
因为个别动作适合的重量不同
20kg可调式哑铃
4kg一跳和2kg一跳训练上会差很多吗?
4kg一跳: 2kg、4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
2kg一跳: 2kg、4kg......20kg
感谢大家耐心看完
20kg，卧推肩推划船一个月就不够飞鸟弯举三头应该够用两年
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-01 14:33:00飞鸟差4公斤会很不爽..XD
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-07-01 14:49:00他都说没有要练什么大肌肌了，那20KG非常够了
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-07-01 14:50:0020kg以上就用杠铃 如果在家不用买一堆
作者:
CSSun (CSSun)
2022-07-01 15:13:00我推荐买90磅的，两只我才买不到5000
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2022-07-01 20:17:00买二手的
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-07-01 21:48:00这里很多怪物，有些言论参考就好现实生活，哑铃肩推20公斤可以用很久了
作者:
hyde318 (我好慌)
2022-07-02 00:28:00建议你买拉力带就好
作者:
damn7 (damn7)
2022-07-02 02:50:00为什么都还没开始练就说不想练的很巨？
作者: rax0010205 2022-07-02 06:50:00
没有要练得很巨这句话已经注定了你都终点在哪了
对自己太好不如别浪费时间了练肩的话2kg一跳很重要
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-07-02 12:55:00会差超多 不要买4kg一跳的 我自己就是用20kg可调式
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-07-02 15:08:00同意肩膀2kg一跳会舒服很多如果附近有健身房还是直接去会比较方便
作者:
godgan (大侠巴西龟)
2022-07-02 15:47:00你有钱吃药打药吗，没有的话你花再多时间也不会巨
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-07-02 16:05:00他的身材绝不是20kg哑铃练出来的吧
作者:
booth (乔丹_乔斯达)
2022-07-02 17:01:00浪费钱 直接买两支单20kg哑铃就好了 拿不动 那15kg 不要再减了 是小女生吗
作者: substar (...) 2022-07-02 20:27:00
要练巨没你想的简单，你想要还练不出来，结果你竟然说没有要很巨...你到底在想什么？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-07-02 21:30:00你想太多了 两支20kg哑铃练不到哪去好吗
作者: substar (...) 2022-07-02 23:16:00
身材的变化又不是一次到位，等真的练到你要的程度再来想都不迟，难怪前面有人嘘。
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-07-03 00:01:00买东西都是练到哪买到哪.. 都不够练就是该去健身房了
如果有你现在的身材照跟目标体态照，感觉大神们比较好给具体建议
2公斤一跳啦,但买AD20z不如加点钱买到AD32z好了
奇怪去健身房拿20kg 以上的比例差不多一半一半啊 怎么乡民每个都是基本盘XD新手拿这个很够用了吧
作者:
EggAcme (Egg)
2022-07-04 09:55:00肩推超过20 那卧推应该轻易过30吧 在健身房也没看到一堆人随便拿30 40的哑铃来卧推
作者:
YoooooM (YoooooM)
2022-07-05 17:29:00觉得有这种想改变的心都值得鼓励啦!前面有大大推AD32Z，我是买他的升级版OCT-32，从3公斤开始每1公斤一跳到32公斤，切换速度快，看你想改2kg还是4kg一跳都顺，锻炼各肌群也方便