[问题] 帮我看看我的深蹲姿势 aby123 PTT批踢踢实业坊

[问题] 帮我看看我的深蹲姿势

楼主: aby123 (批踢踢小新手) 2022-06-30 15:10:15

我是昨天说深蹲鼠蹊部会痛的人
想说昨天没拍动作大家应该不好判断
所以今天去健身房就拍了自己的动作
怕太少不准太多大家懒得看完所以做了五下
这是正面的
https://youtube.com/shorts/7uzfqXSDiCs?feature=share
这是侧面的
https://youtube.com/shorts/_Z6lmtGeS3E?feature=share
请各位大大帮我看一下哪里有问题

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2022-06-30 15:28:00

上一篇人家不就建议你找物理治疗师或者换动作试试看，我是觉得你在没找到问题前要不然就降重，要不然就换其他替代动作，继续压大重量绝对是最蠢的选择

作者: skybrest (Be Still My Heart) 2022-06-30 15:33:00

推

作者: jharden13 (James Harden) 2022-06-30 15:35:00

姿势很多要调请教练能线上给你意见的就是1.换一双平底鞋 2.降重练好稳定性如果你在双北可以跟我预约免费体验帮你当面调整

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2022-06-30 15:54:00

简单的说就是动作还不熟悉身体还没准备好背杠蹲,建议你箱上蹲或前蹲慢慢建立动作再开始背杠

作者: TGLiu (猫猫) 2022-06-30 15:54:00

这个站距跟脚尖角度感觉也有可能是问题然后不要再穿运动鞋蹲了

作者: raylock1216 (阿贤) 2022-06-30 15:58:00

觉得站太宽了已经有点变成sumo squat了这样确实内收的张力会大幅增加但你明显不知道怎么维持上肢躯干张力真的不要铁齿只想靠网络影片学好动作…

作者: sumarai (Pawn) 2022-06-30 16:01:00

你鞋子换一双好爆，感觉很不稳

作者: STi2011 (鸟王达) 2022-06-30 16:01:00

没两下就开始夹了会不会太重?

作者: hodsala (猴的沙拉) 2022-06-30 16:03:00

跨下的灯好有效果

楼主: aby123 (批踢踢小新手) 2022-06-30 16:17:00

了解了谢谢各位建议

作者: peter0726 (江谢) 2022-06-30 16:30:00

https://imgur.dcard.tw/wkBbYIsh.jpg

作者: RuMeowMeow (卢卯猫) 2022-06-30 17:37:00

穿这种鞋子深蹲对我而言像踩气球

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-06-30 18:29:00

看起来很正常呀

作者: image0404 (image0404) 2022-06-30 19:00:00

西索那图笑死

作者: jior (大J) 2022-06-30 19:42:00

鞋子太软，脚掌太外八

作者: abc12701 (阿绅) 2022-06-30 19:42:00

脱鞋

作者: botnet (天龙人) 2022-06-30 20:09:00

先降重量你第一下下去好晃

作者: nocash (show me the money !) 2022-06-30 21:14:00

动作上看起来没什么问题.不过你是不是没有腹式呼吸稳固核心/中轴，感觉出力会晃

作者: wsx297 (金发哈姬) 2022-06-30 22:26:00

认真说先买一双又平又硬的帆布鞋之类或赤脚

作者: funkyoldman (花惹法克) 2022-06-30 22:44:00

觉得骨盆控制有问题，所以核心呼吸应该有问题，鼠蹊紧有可能是代偿紧，不然就是前侧夹挤，不负责推测

作者: aspwell520 (Gadabout) 2022-06-30 22:54:00

核心不稳就蹲腰会受伤唷！

作者: sumarai (Pawn) 2022-06-30 23:07:00

说不定弄一弄只是活动度不好，热身没做确实

作者: yanni999 (夏天快来吧) 2022-06-30 23:44:00

不要问，问就是猴痘

作者: s9209122222 (海海海) 2022-07-01 01:04:00

starting strength 脚尖就是这么开呀凯杰也是建议可以张开呀为什么会说脚尖角度有问题？

作者: succesive 2022-07-01 01:45:00

鼠蹊会痛代表你的解剖构造不适合这个站距先找到能舒服蹲到底的站距再开始负重我猜应该会比你现在站的要窄很多

作者: XDGC (ID说明一切) 2022-07-01 02:19:00

这是哪间莴苣？女教练好正

楼主: aby123 (批踢踢小新手) 2022-07-01 06:49:00

屏东逢甲

作者: STi2011 (鸟王达) 2022-07-01 08:32:00

只有背影也能看出好正?

作者: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2022-07-01 10:51:00

站距问题你调整一下就好了

作者: sumton (CHCH) 2022-07-01 12:21:00

其他我不想说单纯回答脚尖问题，通常会叫你脚尖打开是为了增加髋活动度使之蹲更低，但如果你穿软鞋或足弓没有建立那深蹲过程中就很容易有足弓塌陷的膝盖内夹现象。只要足弓有建立+髋有外转，其实脚尖根本不用特别开髋的活动就很足够了，而且还会比较好发力

作者: laiwang (Orz) 2022-07-01 16:50:00

鞋太软，造成你发力起来核心不稳

作者: bcool (bb) 2022-07-01 17:22:00

先来个正侧面跟正后方的影片吧！现在的这两个角度没办法给你太多的建议

作者: yawenla (热血爱旅行) 2022-07-01 18:49:00

觉得核心和背都很不绷耶，然后也没有用臀的力量，感觉都是靠腿和膝盖起身的，先降重量练动作比较好。

作者: kee32 (终于毕业了) 2022-07-02 18:33:00

几乎每次蹲动作都差很多，建议找人当面教，或是拜托起码降重求控制

作者: j855081221 (月下红茶) 2022-07-02 21:24:00

你可以问问看巡场教练啊，之前自己在wg练的时候也有被巡场教练教一下观念，然后你鞋子该换。

作者: jim543000 (玄黄无极) 2022-07-02 22:28:00

举太重了先减轻杠都歪了先不要脚尖跟腿开没什么问题如果你觉得是舒服的姿势

作者: herman1110 (饼饼XD) 2022-07-19 17:06:00

从这样能看出核心不崩很厉害欸XDDD 好想知道怎么看影片拍的角度其实看不太出来吧

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