[问题] 伤后复原不敢用力请教 c02506 PTT批踢踢实业坊

[问题] 伤后复原不敢用力请教

楼主: c02506 2022-06-29 14:31:55

几年前为了增肌
才开始找教练重训
后来自己是会固定照菜单做
这两年疫情就没啥去练
结果前阵子回锅发现
肌力比之前差太多了有点心急，一下加太重
搞到受伤又停机一个月
但现在复健完去练
突然有点害怕施力
一直有肌肉快拉伤的错觉
想请教各位受过伤的前辈
遇到这种情形都怎么克服？
https://i.imgur.com/dGgWShM.png

作者: steven183 (steven183183) 2022-06-29 14:40:00

你新手的时候怎么加重量就怎么加ㄚ= = 你自己都说停练2年了有点耐心吧

作者: v2266514 (阿龙) 2022-06-29 14:52:00

停两年就把自己当菜鸟，从头开始练

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2022-06-29 14:52:00

就从最轻开始练啊，肌肉不会一直留着不走，要练回来!

作者: licklabium (76600ferio) 2022-06-29 14:53:00

渐进负荷，深蹲硬举每次试着加2公斤，卧推加1公斤

作者: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2022-06-29 15:17:00

2年应该掉很多....慢慢加重吧

作者: zxc445564 (zxc445564) 2022-06-29 15:32:00

感觉是心理因素比较多，慢慢来吧

作者: mirroshadow (镜影) 2022-06-29 16:04:00

别说2年了，停3个月就该把自己当新手

作者: weichung11 (队长) 2022-06-29 16:19:00

找专业的...之前也怕拉到，后来去大无限就直接找教练

作者: tucker860715 (胖胖熊) 2022-06-29 16:58:00

应该先调菜单吧？强度降低一点看看？

作者: lovewum (我想回家。) 2022-06-29 17:25:00

2年了先重头开始慢慢来

作者: smallsir2000 (养报纸) 2022-06-29 19:17:00

这有需要问吗…不就重来

作者: s9209122222 (海海海) 2022-06-29 20:08:00

慢慢来，我也是休息一段时间后太急着回到原本水准，然后受伤快四个月无法正常深蹲，现在虽然力量回来九成了，但还是能隐约感受到受伤的部位。

作者: skybrest (Be Still My Heart) 2022-06-30 03:07:00

推

作者: lonewolf1035 (要变宅宅惹ㄎㄎ) 2022-06-30 08:29:00

先放下自尊，把自己当新手练就对了

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-06-30 13:30:00

降重重新把腹压稳定技巧跟启动发力技巧跟动作轨道的精准完美抓好，所有该做的事情东西都到位，就完全不会有不舒服的可能，重量就自然抓回来了练到后头，应该是要着重在当下每一刻的动作品质（速度轨道发力感受跟顺序的控制掌握），当品质越来越好，即使重量不刻意上去，也是会有进步

作者: jason89075 (伊布家族很赞) 2022-06-30 17:25:00

去年疫情停5个月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3~4个月才练回感觉，真的不能急

作者: makuso (相聚如云散别如风) 2022-06-30 19:54:00

W大我自己也在这请教练基础观念都是他们教练帮我建立的

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-06-30 21:56:00

长时间没练肌力一定掉的只能再花时间练回来

作者: jeff41408 (Lai) 2022-07-01 15:15:00

这很正常多少会有阴影多练几次会好很多

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