一般来说 应该要减少摄食碳水化合物 好像是说碳水规类于淀粉类 糖类
米饭就像糖一样会增肥
可是 查了一下资讯 米饭淀粉类不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同时免不了会增脂 运动的时候会优先以碳水为能量来源
减脂就是要增加热量缺口 要怎么做
我每天都有吃到将近120多公克的蛋白质 白饭1/3~3/2碗
目前 身高167 体重59.5
体脂16.8 骨骼肌27.3
只有新手阶段才能同时增肌减脂你练两年以上，增肌跟减脂只能择一做
作者: polyasia (风忍) 2022-05-10 12:45:00
原po不也说:减脂就是要增加热量缺口
作者: TGLiu (猫猫) 2022-05-10 12:54:00
你自己都讲了 增重才要多吃碳水热量赤字不砍碳水难到砍蛋白质吗
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-05-10 12:55:00想减脂多少都会掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉满难的
作者: ji326422209 (jingyee) 2022-05-10 13:02:00
训练前后吃碳水就好，其他时间只吃蛋白质跟油脂
作者:
nocash (show me the money !)
2022-05-10 13:03:00多吃吧，不到60公斤一律都是多吃
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-10 13:10:00性别 体脂 骨骼肌都没讲 是要通灵吗
作者:
mom213 (mom213)
2022-05-10 13:27:00健身更要健脑
作者:
yaki (.)
2022-05-10 13:27:00你知道自己在讲什么吗 增肌跟减脂 是两回事 不同作法
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-10 13:29:00你的数据是女生的话 不需要减脂了
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-05-10 13:51:00太轻惹 建议先走增肌
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-05-10 13:51:00如果是男生，以你的数据应该是增肌，好好吃好好训练，碳水和蛋白质都要够。
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-05-10 13:52:00只要肌肉增加得比脂肪多 体脂比自然就会降惹
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-10 15:02:00要热量赤字
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-05-10 15:19:00
问减脂然后一直讲增肌
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-05-10 15:37:00本版没在跟你减脂肪的。增肌增肌重训重训吃吃吃吃吃
作者: showhand156 2022-05-10 16:13:00
二楼的说法有根据吗，什么叫练两年以上就无法增肌减脂
你是不是默认增肌减脂是同一件事？那个是运动课程才会出现的名词说法。你自己也说增肌就要增重(盈余)减脂就是要制造热量缺口。你自己想一下没发现冲突吗?
因为inbody的骨骼肌是总重减去其他组成得来的吧所以大多过重的人，初期减重减脂的时候很容易出现骨骼肌的数值少量增加的这种情形 我也觉得很神奇
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2022-05-10 16:51:00
ffmi21以下 增肌减脂 应该很容易发生
作者:
x851221 (SuperDog)
2022-05-10 17:16:00少吃但不能不吃
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-05-10 17:44:00瘦子可以随便吃吧，当初我也50公斤15%体脂一天4个便当，都能增加10公斤体重，变成60公斤体脂10%，身高176死命吃死命练进步神速，大概10个月吧
作者:
lphone7 (没错!!我就是爱疯妻)
2022-05-10 19:50:00开始训练的第一年很容易达到同时增肌减脂
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-05-10 20:59:00你不能两个都要欸
作者:
xd5477 (史东)
2022-05-10 21:25:00说吃到65的是在教增脂？增加热量缺口最简单就是有氧，而不是少吃
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-05-10 21:43:00吃少一点，重训多一点，就同时增肌减脂了而且这样练出来的身材才是大众喜欢的，而不是健力肥宅
重点是热量赤字 碳水是在重训时供能好用 你要增肌就得要重训 要重训就需要能量
感觉你比较需要先增肌 同时很难啦 以前刚接触健身的时候曾经有过一阵子 但现在没办法了 都要按照wg教练排的菜单做减脂或增肌循环 才比较容易达成
每天记录体重跟饮食 然后训练量要够 去买个电子磅秤纪录每天吃多少淀粉 蛋白质不变 去观察每周体重变化如果这周变胖 那就拿掉点碳水 慢慢调整
作者: wxy1356 (羊) 2022-05-11 09:25:00
体脂肪16是在哭夭三小
作者:
gp6ej3 (Steve)
2022-05-11 09:37:00肌肉不到30kg太少，先以增重优先吧。蛋白质摄取有够，可能就是热量摄取太少，肌肉增长恢复缓慢；另一方面体力不足，导致训练量能不够、刺激不足。
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-05-11 13:31:00同时增肌减脂不只要新手阶段才有机会达到 而且要是体脂偏高的新手==
作者:
Dwccc (小天)
2022-05-11 15:35:00减脂是看热量 跟碳水多少根本无关。不管蛋白质 脂肪 还是碳水，多余部分身体就会全部合成脂肪。当你血糖不足，身体就会把脂肪转换成葡萄糖。如果要增重加肌肉量，重训强度是重点，而重训是瞬间爆发，用到肌肉储存的血糖，所以碳水前一天没吃够会影响到隔天重训强度。蛋白质 碳水吃够，其余补脂肪，总热量减少就可以了如果要短时间增加热量消耗，慢跑的效果 会比重训好很多，所以每天慢跑30分钟，顺顺跑不需要太高速。也不用一次跑30分钟，可以分次跑。我一般重训前会热身跑10分钟，如果减脂时，重训完会跑10分钟2次，中间喝水上厕所 休息一下。练腿日 我是不会跑啦15%体脂很高了 楼上推文zz，没有10%腹肌都不明显。体重纪录一个礼拜一次，选固定时间，建议早上刚起床厕所后早餐前。不同时间测体重会不准确。如果一个礼拜没有减1公斤就是热量太高，要减少热量摄取或增加热量消耗如过重训感觉比之前没力，可能碳水摄取太少。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-11 16:09:00作者:
Dwccc (小天)
2022-05-11 16:11:00那是正常人标准法zz来重训又只要15%那不必问了 快去睡
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-05-11 20:18:00原来体脂没低于10%就叫高(笔记
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-11 20:35:00重训原来只能往低体脂练喔？看来该睡的是你。
作者:
Dwccc (小天)
2022-05-12 16:00:00楼上高见 都爱答非所问。