因为打篮球原因，膝盖半月板有运动伤害
医生建议加强股四头肌增加稳定性
表示可用坐姿抬腿的方式来练
但自己是休个1～2周，比较不痛或没有肿胀感
就又跑去打，只是一直无法全愈
一直反复重演的情况下
最近想认真的来解决这个问题
所以有了买沙袋绑腿，增加负重的想法
想问板友
1、在可负荷的情况下，这样的方式是否有必要，
或是其实不用买，深蹲就好？
2、双北有推荐卖沙袋绑腿的地方吗？
去迪卡侬看都1-2公斤的，想买重一点
3、有也是半月板受伤的板友吗？是否可分享加强股四头肌后的效果
听球友有动刀处理的，但自己觉得自己还没到那么严重

我小六的时候半月板就撕裂了 没动刀 后来也是一直反复发作 那时侯是在虾皮买了一个弹力绳可以绑在腰跟脚踝的训练器材 训练后状况好跟多

你腿部负重增加 膝盖的承重不就也增加了

那东西好像叫什么垂直深蹲阻力带的样子阿对了 我那时侯没办法做坐姿抬腿这个动作 膝盖没办法伸到全直外 半月板反而会更痛 我自己是觉得其他动作比较适合

没痊愈又跑去打不就活该…认真回，你需要找有在作运动治疗的医师或物治帮你评估现在能屈伸的角度及负荷，也要厘清是什么动作或可能的潜在失衡造成你在运动时累积伤害/无法复原

感谢大家的回复，休息后膝盖能屈伸的角度与日常无异，膝盖不适多发生于跳动激烈碰撞（着地后下盘不稳）或快速的转身，打球目前只打养生篮球

着地不稳的话 往下踝部、往上臀部的稳定性也很重要

我髌骨外翻该怎么办医生也是建议我训练股四头肌 改以游泳为主我现在重训都没再练深蹲 改练腿推腿踢

深蹲不用重量，四头肌参考职业自行车

宁愿信批踢踢 也不愿意信专业的医生 呵呵

乖乖上健身房即试试看或你可以了解一下职业球员哪一个不健身的。问问他怎么做。我相信不太好找

股四头肌可以骑车训练

我两边半月板都有开刀，前期以机械式跟徒手分腿蹲先开始练，等力量上去了才进入深蹲，目前深蹲重量已经达体重两倍，很少复发膝盖痛了

年轻的话生长因子丰富，要不要尝试PRP治疗半月板的部分

麻烦请找专业教练,不要发问抓药练

还是去健身房吧 沙袋功用不大 我刚开始去莴苣也是啥都不会 从机械式开始慢慢做 总是会进步的

this channel kneesovertoe 你可以看看

吊水桶看看好了

认识一个人双脚绑铅块练木叶旋风，拿掉之后跟鬼一样快

沙袋，看怎么用，只记得以前复健科是绑脚，坐着脚踢腿跟手拿平举，没有其他的。嗯，复健而已，恢复或维持生活肌肉量。运动的话，徒手训练重量搞不好还更重