※ 引述 《PTTerYoShi (YoShi)》 之铭言：
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: 因为打篮球原因，膝盖半月板有运动伤害
: 医生建议加强股四头肌增加稳定性
: 表示可用坐姿抬腿的方式来练
: 但自己是休个1～2周，比较不痛或没有肿胀感
: 就又跑去打，只是一直无法全愈
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: 一直反复重演的情况下
: 最近想认真的来解决这个问题
: 所以有了买沙袋绑腿，增加负重的想法
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: 想问板友
: 1、在可负荷的情况下，这样的方式是否有必要，
: 或是其实不用买，深蹲就好？
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: 2、双北有推荐卖沙袋绑腿的地方吗？
: 去迪卡侬看都1-2公斤的，想买重一点
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: 3、有也是半月板受伤的板友吗？是否可分享加强股四头肌后的效果
: 听球友有动刀处理的，但自己觉得自己还没到那么严重
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去健身房的目的
是为了学会如何正确使用肌肉发力
不同部位的肌肉
收缩伸长的方向就不一样
你的手指可以向前弯曲，或完全打直
但是把你的手指往侧面凹就会受伤
你在搞不清楚目的的情况乱练
第一个风险就是受伤
运气好没受伤，那是走运
但是，明明有更有效率的方式可以训练
你却视而不见，用七龙珠的方法训练
除了受伤，还浪费时间
人家有赛亚人血统和仙豆
你有吗？
比如股四头，这玩意的目的
是用来让膝盖伸直的
所以你要训练股四头肌(你的目标：增加下半身稳定性)
应该是一个由蹲而站的过程，让膝盖由弯曲到打直
让肌肉在正确的方向 收缩/伸长
你觉得你绑沙袋在脚踝走路/打篮球
是在训练什么？
是站立后，“抬腿”的负重
是在训练“膝盖弯曲”的动作
用到的是大腿后肌与臀后肌
所以你明明是想训练大腿前侧
让自己站稳，膝盖稳定
却使用到大腿后侧的肌肉
你意识里，应该是大腿前侧出力
结果神经却无意识在操作大腿后侧
这就是容易受伤的原因了
因为你在毫无防备的情况下，大重量操练你的关节
又或许你会反驳
绑沙袋负重抬起右腿
可以训练左腿稳定性
那我想请问你
有更有效率，更安全的
单脚蹲/分腿蹲/后脚抬高蹲可以锻炼
你为啥要用沙袋？
有人说绑沙袋训练后，拿下沙袋会感觉变轻，好像跳比较高
那是身体的不协调感而已
nba选手可以跳高灌篮
是因为他们肌肉发达
不是因为他们家沙子很多
我并没有说
沙袋绑脚踝没有用
我只是告诉你目的性你搞错了
某些教练训练短跑选手
可能要他们脚着地立刻有爆发力抬起脚
这需要弯曲膝盖用到腿后肌
或许沙袋是个好选择
不过同样是训练大腿后侧肌肉与臀后肌
我宁愿选择比较安全的罗马椅山羊挺身
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