原文恕删
刚好前两天有看到他们的影片，版上就刚好在讨论了
借用此议题来向各位高手求教
先简易说明小弟目前的状况
健龄刚满半年
目前FFMI约刚好20左右，体脂落在14.5-15此区间
算是还在很新手的范位
前半年的练法是固定一周五到六练
胸肩背腿休 这样五天下去做循环
一天就是16-20组动作
其实练到现在主要的问题就是当周的同部位第二练
会有很明显的疲惫感，力量也会感觉到做不满
正好看到了此影片，想尝试更改为此方法
目前想调整为最少一周四练 最多一周五练
想请问大家以下安排及观念的问题
若以一周四练来说
第一天 胸/肩 各8组，共16组
第二天 背/腿 各8组，共16组
接着再找三天休息，重复以上，这周共练四天
让各个大部位一周都能刺激到两次
这样的安排，是否需要安排二/三头进去？
因为影片中观念有提到，其实各多关节动作多少都会吃到二三头
这样二三头也应该要算在训练的组数当中
不晓得这样我还需不需要特别安排二三头在哪天的训练？
另外想再请教，如果我是有时间又能自律的练到一周五天
（一天仅练一小时）
是否有更推荐的安排法？
还是其实以我这新手阶段一周四练已经算足够？
谢谢各位大神！