※ 引述《LEDG (雪)》之铭言：
: 今天看到日本研究，适度的重训时间，对身体有益，过多对身体有害
: 这里面当然还有很多细节可以研究和探讨，太多变因在影响
: 而这几年很流行的一句话
: “抗老化，你需要大重量”
: 这句话有没有问题？
: 在身体可以负荷的情况下
: 重量是越练越重，越重越好越健康吗？
: 大家有什么想法？
（1）关于文章本身的研究资料
-研究本身的信效度有待确认，说实话查了一下相关资料后，参考价值的确不大
（2）何老师说的“抗老化，你需要大重量”
他是一位商人也是一位专业的体能训练指导员
我相信这是无庸置疑的，任何论点都需要自己的批判性思考。
而不是人云亦云，这样的一句话，有不同的声音我觉得都可以听听看。
（1）老化过程中，肌肉骨质神经系统会随着年轮逐渐下降，最有效的办法就是训练肌肉
，不论是力量、耐力、弹性，都是必须的
但是随着医疗系统发达，生命年龄不断提升，伴随着身体机能下降，最需要的就是肌肉来
维持自己年龄不断提升的身体。
而我们最容易退化的肌肉纤维就是维持着我们力量的快缩肌纤维，不论你要跑要跳，要搬
东西，都需要快缩肌让你有力量去执行每一件让你感到疲劳的事情，而最有效的训练方式
，就是渐进式增加重量来维持身体肌力。
我自己观察到大家都会太在意“大重量”这个说法，但是我自己听何老师大部分的podcas
t，所表达的理念就是渐进式增加训练重量来支撑自己逐渐退化的身体，尤其是60岁以上
的老人最为需要。
如果何老师有说错，我觉得就是这句话会需要修正，会比较容易误导新手一定要压很重很
重才有效。
而大重量对每个人的定义都是主观的
对某些人10kg就是大重量，而对某些人100kg才是大重量，但是所谓的“大重量”
都会随着身体不断进步而有所提升，这也就是渐进式超负荷。
至于有需要每个老人都一定要蹲一倍体重推0.8倍体重吗？其实不见得
最主要还是自身的感受，如果肌力已经提升到做任何日常生活行为，或是运动项目都不会
有身体不舒服的状况，那我觉得训练重量能够维持住就很不错了。
40岁蹲80kg，60岁还能蹲80kg
我想这是不同的世界吧
对我来说维持生命的品质
比维持生命的年龄来得重要