作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-03-18 17:09:00长肌肉是在休息的时候,所以不可以只有重训那天多吃蛋白质.重点在减脂的话,重训维持肌肉,有氧消耗脂肪..你要减脂,你还是要押热量低于消耗.新手蜜月期有机率同时增肌减脂.但是你既然重点是减脂,那你就不用期待肌肉长多少.之前某人要减脂,结果教练跟他说要先多吃长肌肉.然后半年后体重多10kg..脂肪更多了...XD不过一般来讲还是有周期会比较健康.例如减脂3个月,增肌1~2个月,在减脂.增肌期除了快速长回减脂掉的肌肉(肌肉和神经记忆的关系)另外可以调整内分泌+拉回TDEE免得身体防御机制造成下降太多.重点在减脂的话,增肌体重也要维持上升不能太快.尽量抓1个月0.5公斤.不然,刚减掉的脂肪,从新肿起来的速度也会很快.减脂的时候可以抓一个月1.5~2公斤下降.饮食热量控制,也会建议以三天平均这样抓比较好抓.例如你TDEE是1600,你减脂要-500好了.你与其抓一天1100,不如抓三天共3300.这样你某一天多吃,隔两天可以少吃,或某一天吃特别少,隔两天多吃.当然健康作法是,直接+500消耗的有氧运动就好.你照样给他吃1600,但是每天运动多消耗500大卡热量.重训很难达成,有氧很容易达成...有氧是减肥大杀气.另外,身体机制的关系,每天脂肪最大消耗量有限.有个医学上的换算公式我忘了,但你大概抓1000大卡能量.也就是如果你一天热量赤字超过一千大卡,你会快速燃烧肌肉.所以不建议长断食减肥.