楼主:
godgan (大侠巴西龟)
2022-02-19 12:38:04我健身到现在一年半了
从一开始哑铃卧推推不动单边15kg
到现在杠铃卧推可以75kg3～4下
练的也算勤，体态改变非常多
但就这个胸，怎么练都不大
啤酒肚都练成六块肌与人鱼线了
胸就都还是那副鸟样
虽然量身时胸围也确实大了好几吋
但视觉上看起来就真的还好，白光一打下去基本跟没练一样
健身房里哑铃拿25kg卧推的精瘦外劳
胸型的轮廓却比我明显不少
然后今天在ig 看到一位日本健身网红
https://i.imgur.com/xeDGUnp.jpg
对！我的胸就是像这样！
看他的菜单跟平日训练也是很猛了
110kg这样推的，结果胸也练不大
是不是基因真的决定好一切
我只能放弃我的胸了
作者:
steven183 (steven183183)
2022-02-19 12:41:00你不是说不健身了
作者: Rim725 (live strong) 2022-02-19 12:48:00
75才推3-4下胸是能大到哪去，肌肉量跟力量是成正比的
作者:
steven183 (steven183183)
2022-02-19 12:49:00兆佑也推110
作者:
x747 (skate)
2022-02-19 12:51:00都练到肩膀上去了
作者:
Santos (宅哥一号)
2022-02-19 12:53:00是 我这里社区健身房练身体健康的黑人老头都比我壮 就别说学校健身房的精悍小黑了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-02-19 13:01:00胸型是不好看 但可以走肌肥大课表练大一点 不用一直拼力量
作者:
sumarai (Pawn)
2022-02-19 13:05:00这内旋好夸张
作者:
audi1005 (totot)
2022-02-19 13:15:00能推110kg5~6下-胸也不大+1 只能尽力挣扎
笑死 一年半就在谈基因你该做的都做了再来谈基因吧不过讲基因的话黑人外国人倒是真的没办法啦 真的屌
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2022-02-19 14:06:004
作者:
baw88 (小宝)
2022-02-19 14:22:00其实推多少跟胸大不大没有绝对的正相关，卧推需要一定程度的肌肉量才推的重，但不是唯一
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-19 14:26:00先去找专业的健美教练跑肌肥大课程 跑完没变大再来怪基因
应该这样说，杠铃75公斤可以推3、4下，可是你天生神力，你的做组重量或许无法刺激你的胸。而你看到的对象只用25公斤哑铃，远比你的重量小，可是有可能他前面已经推很多大重量了，剩下只是在补后面的训练量而已，又或者他的训练品质佳
作者:
gm3252 (阿纶)
2022-02-19 14:46:00你又不知道他以前怎么生活的，他搞不好从小校队之类的有运动基础
作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2022-02-19 14:46:00
一年半偏短 要超明显可进奥赛 需打药
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2022-02-19 14:47:00有次看到一个外国人身材不错 可是观察他却是乱练一通的...也没有举的特别重 然后看不出是什么训练模式
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2022-02-19 14:50:00我的胸就又大又厚，推120而已
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-02-19 15:16:00吕小军说卧推120,130而已,梦多去馆长也推130如果你要肌肥大的话,不是单纯比卧推成绩你应该注重训练volume,肌肉刺激强度,体能状态
作者:
cht1234 (cht1234)
2022-02-19 15:20:00你贴的这张图他是用肩膀推110
身边有朋友推120还是没胸 后来发现在推都偏健力型 改个练法胸就起来了
练个三五年再讨论基因上限吧，跟顶尖选手比是一回事，有没有的做到自己的最好是另一回事
作者:
shuo85 (shuo)
2022-02-19 16:59:00练六年体重应该跟你差不多 推110回答你：是
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-02-19 17:44:00
问看看馆长
99.999％的人无法练到基因上限，开心一点健身吧
力量大这块有时后跟神经联结有关然后姿势是否能正确刺激到胸是主因
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-02-19 19:17:00你的姿势有问题吧？请改善一下姿势喔，原来不是你的照片
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-19 19:22:00
可是人家背部倒三角的视觉效果还不差
作者: parkson1 (i want happy) 2022-02-19 22:28:00
是。现实点把这种事关系到奖金或业绩最多6个月看你成绩跟不上早就被踢掉
不唬烂 以前一个比90+的健美选手 每次看他练卧推都只推80公斤 但是推超过20下 而且幅度超深超短 所以见仁见智吧 人家就是大啊
作者:
Dwccc (小天)
2022-02-20 06:40:00肌肉是要花时间累积的，不是推大重量就立刻肌肉就长到最大值。每天肌肉成长量是有限的。当然基因觉得有很多，肌肉的形状，成长的速度，成长的极限，但照片那种程度绝对没到极限。另外正确的姿势也很重要，姿势错误用其他肌肉代偿，就算推很重，对胸肌本身刺激也不大持续累积绝对比啥推超重还重要，如果你是对很重但常常休息那没啥效果，肌肉不练则退。
我也觉得自己基因不优，但有没有想过如果就这样放弃胸型会更糟？
作者:
ip10 (i0)
2022-02-20 09:31:00个人觉得有差 我175/67 卧推105 胸部练最多 但是胸部最小 也可能一直维持低体脂长比较慢吧 但你一年半不行 那就继续练到三年来看看啊
作者:
k23123 (慕虚荣)
2022-02-20 10:56:00如推文所说 走肌肥大的训练
或许形状基因左右 但还是可以靠后天训练补足其他部分之前在wg看过巨巨胸型类似 但胸也是练得很巨 看起来也不会怪怪的
作者: leoc554 (emanuel) 2022-02-20 16:14:00
你有没有做飞鸟？会差很多
一年半是真的很短 健身3-5年强度很高 事情做好做满有机会达到基因巅峰 10年以上身形细节还是会屌打5年的 所以健身本来就是一辈子的事
觉得有，我爸爸健康时就有胸肌线条，我开始健身后一阵子就有看到胸部线条改善，但双下巴一直都在。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-02-21 16:14:00作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-02-21 22:05:00要删掉可以把我的推文一起修掉 哈哈
作者:
csfp (é )
2022-02-22 23:32:00楼楼上胸很棒 羡慕
作者:
sossos78 (sossos78)
2022-03-01 08:45:00那不是肩膀内旋，是为把背展开来的动作～