楼主:
Abre (任愉悦)
2022-02-19 01:32:23版上关于农夫走路的讨论其实很少
以前馆长还有练过 但现在也不太做了
Youtube上的讨论国外相比台湾热烈的多
最推崇的应该是Dan John(参加过奥运举重)
他推崇为"Gain Changer"
我整理一下几部影片他的说法
人体基本五项动作：推、拉、铰链(Hinge)、蹲、负重行走
大部分的人从不做负重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
负重行走之中的农夫走路可以很好的训练握力 训练握力也有很多额外的好处
而且负重行走相对其他动作更不容易受伤
负重行走的变化包括公事包走路、单手高举走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪车(Dragging sleds)
或是变化型的背着重物+拉雪车、肩膀扛着重物+拉雪车....
如果是一般的六角杠，建议至少拿到自己体重的重量
壶铃或哑铃，那可以略少一点
可以的话一周至少做三次，但其中一次应该当作主项来训练
我爬了一下外国乡民的反馈，都说这是个不错的训练动作
但我在我家这边健身房几乎没看过人练农夫走路，有版友愿意回馈一下吗?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-19 01:53:00因为农夫架、雪橇，很吃场地面积，简称占位子啦。在练的人不多的情况下，投资固定器械对业者的利益比较大。不过很庆幸，我常去的成吉思汗、超核心、怪兽训练中心都有。何丸说：其实够重，距离不用长，五公尺来回就够了。
我蛮喜欢练的，之前深蹲大重量常常都是上半身先撑不住，被对折的感觉，练了以后核心力量增强的很有感
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2022-02-19 03:05:00因为一个人走就必须用掉一大块空间，比甩战绳还多
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-19 03:06:00明天来走...
作者:
heyyoha (帅气风神)
2022-02-19 06:34:00昨天刚走完 赞，心情不好发了疯拼命练
作者: karlhome 2022-02-19 07:28:00
有人想过去工地扛水泥吗？
作者: ewrqaqaqar (专业铜闪) 2022-02-19 09:05:00
楼上 我之前用肥料袋练过 手出汗之后袋子很滑
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2022-02-19 09:09:00草爷来找馆长的影片还有练这个啊…
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-19 09:19:00我之前满常练的 应该是说每次训练都会排 不过真的比较少看到有人练这个 而且我每次练都会被嫌挡路哈
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2022-02-19 10:03:00可以找帐篷用的防风沙袋
可以走的地方常有人铺瑜珈垫伸展 除非够早去不然真的不太有空间走农夫杠比较不占空间 但有农夫杠的地方不常见 至少我去的没有 六角杠真的太宽很占空间
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-02-19 11:25:00农夫走路需要什么空间和器材，哑铃就够了
作者: high949 2022-02-19 12:26:00
健工有履带式，蛮好用
作者:
cosy (笑看人生)
2022-02-19 12:31:00我在我这边很少看到人用这个
农夫走路上拉力带两倍体重以上 哪里找80KG一颗的哑铃?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-19 13:34:00用哑铃很快就会有重量瓶颈，是不够重又抓不牢。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-19 14:07:00爱练背的直接去当船伕
作者:
cht1234 (cht1234)
2022-02-19 15:22:00作者:
qggb (@@)
2022-02-19 15:58:00富邦悍将春训，有将农夫走路纳入训练的一环
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-19 16:07:00我拉壶铃走的路线会挡住人
作者: nivodivo (胖子) 2022-02-19 16:24:00
试过 但是前面躺很多妹子阿姨拉筋 会变农夫障碍赛 …
和平东路体育客以前有空间 现在被拔掉了 不然我也想练
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2022-02-19 18:08:00
我满爱练农夫走路的，但健身真的很少看过别人在练
作者:
fim (不空)
2022-02-19 19:14:00农夫障碍赛+1 何老师还满推崇的啊
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-19 19:36:00
楼上，家里除非够宽，不然用杠铃的话会变成农夫螃蟹走路。如果妥协空间限制改用哑铃，家里能有这么重哑铃的人（超过一倍体重）也屈指可数
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-19 23:57:00负重行走有很多变化式，不一定非得要农夫杠。
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-02-20 08:54:00背变成鬼的妹妹也算吗
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-20 09:54:00
如果你妹比你重也是可以，不然就学陶侃搬砖去工地打工
作者:
scottandk (sunkillsea)
2022-02-20 12:00:00碳志郎每天练农夫走路，难怪进步那么快
我自己是会在WG草皮区练农夫走路 但比较少看到有人练多半还是深蹲硬举居多
作者: Herbert2021 (咚咚) 2022-02-20 18:16:00
去工地打工别说农夫走路了，硬举也能顺便练，但问题在于他是工作没有办法渐进式训练而在健身房可以
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-21 00:14:00农夫走路功能性很高....哀,大家都不爱..
作者:
cosy (笑看人生)
2022-02-21 00:26:00我今天连续走个两分钟就累了 要休息才能再走.......
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-21 01:04:00不是走15~25公尺就休息吗(惊!!!!!
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2022-02-21 02:13:00农夫走路还是手提着CP值最高，能征召最多肌群，要省力的话那就学阿三用头顶着走最省力XD
作者: ken812025 (右名) 2022-02-21 14:22:00
窝一个周期都练2次啊，真滴爽~ 一次行李箱式一次农夫走路式 但缺点真的是占位子，所以都要排平日去练*都用壶铃练
作者:
cosy (笑看人生)
2022-02-21 21:08:00我没用很重啦 左右各20公斤而已 而且是健工的履带式
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-02-22 15:01:00