大家好 小弟身材185体重100，六日有比赛要打，而平日只有两天各一小时能够去健身房，
目前是按照这样的课表去练，目的是提升最大肌力为主，不知道版上有没有篮球同好能纠正
或有改善的地方，谢谢。
礼拜一
农夫走路来回总共30公尺*3
单边农夫走路来回总共30公尺*2 （回程会换手）
六角杠架上硬举5下*4 （起杠高度大概在膝盖位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)
礼拜四
龙门架负重行走来回总共30公尺*3
哑铃站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，宽窄卧距各5下*4
哑铃卧推5下*4
希望各位能纠正或者提供我更有效的训练方式，谢谢！！！！

ncsa篮球那本 nba训练也是照那个human kinetics就是ncsa就是了其他通通不建议打成ncsa... *nscahttps://reurl.cc/X42bvE你可以看一下作者是nba的哪个训练师基础体能 专项 deload那些都有提供很清楚的概念可以让你了解

最大肌力打篮球? 你是当坦喔?

功能性训练先了解一下吧。光绳梯就很多了

我这边健工教练有甲一球员毕业的蛮多校队球员找他不然就是找一下有相关背景的

爆发力，核心，上肢，下肢水平垂直，时间少就是卧推深蹲硬举都带到，一天重一天轻，当然不可能比多天数的人更有效率，除非你真的是万中选一

周一力量日；周四速度日周一力量日；周四速度日

半蹲再降低行程会变什么？1/4 蹲？半蹲是指平行地面吗？

因人而异 可以自己录影分析一下自己奔跑和跳跃时关节角度 去模拟速度日的动作关节角度

半蹲大概就是蹲到髋跟膝平行

在莴苣看过一些球员训练 课表跟普通肌肥大完全不同 做很多clean跟jerk

1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.单边哑铃卧推6.单边哑铃划船 7.高翻

专项也是会做肌肥大课表的 只是操作细节和周期和健美式不同新手不需要太多进阶课表 专注把基本肌力建立起来比较有效 举重衍生动作没教练带是在残害自己

强度够的话，我觉得还ok。

ㄗㄢ赞同先以肌力课表为主不过可以多增加单侧训练，比较具有功能性

power clean

单侧转换容易 适合专项训练时间不多的人

文中没有提及到 你要的目的是什么 篮球的对抗性还是跳跃高度？不清楚的情况下不是很好修正课表喔

推 我也很想知道关于篮球的训练菜单

平日只有两天能训练，周末打比赛，这是什么状况？所以是打什么比赛？还是打健康的？

回楼上，就假日联盟啊